<第２章>放っておくと恐い内臓脂肪の脅威 脂肪肝を治さなきゃ痩せられない!? 《肝臓に脂肪がたまる「脂肪肝」に注意》 糖質のとり過ぎや運動不足の生活を続けていると、内臓や筋肉などにつく脂肪「異所性脂肪」がたまるようになります。 とりわけ肝臓にたま…

<第１章>肥満はたんぱく質不足が原因？ 《アルブミン値で健康状態を見定める》 筋肉はエネルギーを多く消費する器官です。 呼吸をする、心臓を動かすなど、生命の維持に必要となるエネルギー量(基礎代謝)のうち、筋肉が3～4割を消費するとされています。 筋…

<第１章>内臓脂肪がたまるまでのプロセス 《皮下→内臓→異所性の順に蓄積する》 食事をとると、エネルギー源となる中性脂肪がつくられ体の各器官に運ばれます。 ただ、糖質・脂質のとり過ぎや運動不足などによって、中性脂肪がエネルギーとして消費しきれない…

<第１章>内臓脂肪増加の犯人は糖質だった！ 《脂質より糖質のほうが体脂肪になりやすい》 「体脂肪がたまる食事」と聞くと、「脂質」をイメージする人は多いのではないでしょうか。 もちろん脂質のとり過ぎは体に脂肪がたまる原因になるのですが、それよりも…

<第１章>内臓脂肪を減らすのに運動はいらない ぼっこりお腹の正体って何？ 《内臓周辺の脂肪が生活習慣病の原因に》 ぽっこり突き出したお腹や年々増えていくウエストサイズ……お腹まわりの脂肪に悩まされている人は少なくないでしょう。 ぽっこりお腹の原因…

<第３章>会話で免疫力アップ！「すみません」より「ありがとう」 《素直に謝るのはいいことだけど……》 取引先の相手や上司に対して、何度もくり返し「すみません、すみません」と謝罪している場面。 ビジネスシーンではたまに目にする光景です。 取り返しの…

<第３章>健康になりたいならカラオケをする 《楽しく歌って身も心も健康に》 大声で笑ったり、思いっきり泣いてみたり、感情を表に出すことはストレスの発散、解消に高い効果があることはこれまでもご紹介したとおり。 同時に免疫力も鍛えられて、心身ともに…

<第３章>大声で笑えば最強の体に！ 《免疫力は「笑顔」で鍛えよう》 一説には、毎日ニコニコして笑顔を絶やさない人ほど、いつまでも健康で長生きできるといわれています。 実際、高齢者やうつ症状のある人に対し、「笑い療法」という治療法を取り入れている…

<第３章>映画を見て「泣く」だけでも免疫力が上がる 《思いっきり泣いて心のデトックス》 最近、女性層を中心にひそかな盛り上がりを見せている「涙活」というものをご存じでしょうか？ 「就活」や「婚活」と同じく略語で、能動的に涙を流すことで気分をスッ…

<第３章>寝る前にやっていいこと、悪いこと 《寝る前の飲酒、スマホはダメ！》 就寝前にいつもしているルーチンはあるでしょうか？ 軽くストレッチをしたり、穏やかな音楽で気持ちを落ち着けたり、その方法は人によってさまざま。 なかには「寝つきをよくす…

<第３章>免疫力を上げる成長ホルモンをたくさん出す睡眠法 《良質な眠りが免疫力を高める》 「早寝早起き病知らず」ということわざがあるように、毎日規則正しい生活でしっかり睡眠をとることは、健康を維持するうえで欠かすことはできません。 なかには「4…

<第３章>熱い風呂に長時間入ると逆効果 《熱いお風呂はかえって疲れるだけ!?》 男性や年配の方に多い「熱いお風呂好き」。 風呂は熱ければ熱いほど体にいい、熱い風呂に入ると風邪をひかない、といった意見もよく耳にしますが、これは本当でしょうか？ 医学…

<第３章>炭酸ガス入り入浴剤を使って血行促進 《入浴効果を高めるためのひと工夫》 より効果的な入浴のしかたについてご紹介しましたが、いつものお風呂にもうひと工夫を加えることで、さらに入浴効果を高めて、免疫力をアップすることができます。 なかでも…

<第３章>暑い日でも「湯船につかる」のは絶対にやめない 《心身のリフレッシュにはお風呂が一番》 昔から日本人は「世界一お風呂好きな民族」といわれています。 各国の入浴頻度に関する調査では、「毎日浴槽につかる」という人の割合は日本人は約5割。 真夏…

<第３章>「ふくらはぎ」を鍛えよう 《「ふくらはぎ」は第二の心臓》 毎日の家事もやり方を工夫すれば立派なエクササイズに、という話はご紹介しましたが、日中お勤めに出ている人の場合、仕事中の動作をエクササイズに置き換えるのはなかなか難しいものです…

<第３章>夕食後の軽い運動パワー 《食後30分～1時間に軽い運動を》 手軽な運動のひとつとしてウォーキングとその効果をご紹介しましたが、ただただ毎日歩けばいいというわけではないんです。 1日の生活の中でも体を動かすのにベストな時間帯、「ゴールデンタ…

<第３章>せかせか歩きで免疫力アップ 《ウォーキングを進める４つの理由》 スリムで健康な体を維持し、若々しさを保つために毎日の適度な運動は欠かせないものです。 しかし、定期的にトレーニングジムに通ったり、新しくスポーツを始めたりするのはお金も時…

<第３章>姿勢をよくするだけでも免疫力に効果あり 《正しい姿勢で免疫力アップ》 ご高齢でも背筋がピンとして姿勢のよい人は、それだけで若々しく、活力に満ち溢れているように見えますよね。 じつはこれ、見た目の印象だけではないんです。 きれいに背筋の…

<第３章>座りっぱなしは× ときには立って気分転換を 《日本人は世界一座る時間が長い!?》 デスクワーク中心の仕事をしている方の多くは、勤務時間中のほとんどを座りっぱなしで過ごしていると思います。 なかには昼休みとトイレ以外は席を立つことがない、な…

<第３章>朝一番の「パワーポーズ」ですべてがウマくいく！ 《ストレスに強くなる毎朝の習慣》 朝から気分が沈みがちで何もやる気が起きない。 面接や会議など大事な約束のことを思うと緊張で不安になる――みなさんはこんな経験ありませんか？ 強いストレスや…

<第３章>掃除をするだけでも免疫力が上がる 《毎日のお掃除を運動タイムに》 「何か運動を始めたいけど、なかなか時間が作れなくて……」という方、結構多いと思います。 スポーツやエクササイズで体を動かすことは、運動不足を解消できる他、ストレスの発散や…

<第３章>生活習慣や運動で免疫力を上げる 肩の上げ下げ運動が最強に効く 《筋肉が固まると免疫力が低下する!?》 長時間、机に向かって勉強や仕事を続けていたら、気づいたときには首や肩まわりの違和感、緊張がひどく、筋肉がカチコチにコリ固まっていた――こ…