ベリー類や小豆など色の濃い食品が頼りになる
◆バソコンの使いすぎで起こる眼精疲労が急増中◆
近年はテレビのほか、パソコンや携帯電話、ゲームなどが幅広く普及し、「仕事でもプライベートでも、長時間、機械の画面を見続ける」という人が増えています。
ものを見るときは、毛様体が伸びたり縮んだりして、レンズ(水晶体)の厚さを調節し、ピントを合わせています。
パソコンなどの画面を注視し続けると、その毛様体筋の緊張状態が続いて疲労します。
その結果、目の疲れ、かすみ、痛み、充血などの症状が起こります。
それがひどくなると、頭痛、肩こり、吐き気、イライラなどの全身症状が引き起こされることがあります。
また、画面を注視するためにまばたきの回数が減ると、眼球が乾くドライアイになることもあります。
このように目を酷使していると、毛様体筋の疲労から、目のピント調節がうまくいかなくなり、視力の低下につながります。
そのほかに、ビタミンAの不足によって網膜の機能が低下し、うす暗いところでものが見えづらくなることもあります。
一方、視力が低下する原因として、いくつかの病気が考えられます。
ひとつは白内障で、ものが少しずつ見えづらくなり、メガネを替えても視力がよくなりません。
多くは加齢が原因で、水晶体が白くにごってくるのでわかります。
緑内障は眼圧が上昇し、視野の一部が欠けてきます。
悪化すると、視力の回復が困難になります。
また、加齢黄斑変性症という病気があり、これは網膜の黄斑部の機能低下が起こって視力が低下し、見ようとするものの中心が見えなくなります。
ほうっておくと失明にいたります。
これらの病気の可能性がある場合は、すぐに病院で検査を受けることが必要です。
◆眼精疲労に効く成分をとり、ツボ刺激でリフレッシュ◆
目の疲れを予防・改善するためには、ポリフェノールの一種のアントシアニンが有効です。
強力な抗酸化作用があり、活性酸素から目を保護し、血流をよくして、目の機能を高めます。
ブルーベリーヤビルベリー、カシスなどのベリー類のほか、小豆や紫いもなどにも含まれています。
また、さけ、いくら、えびなどに含まれるアスタキサンチンも、目の疲れに有効です。
角膜や網膜の細胞の材料となり、働きを高めるのがビタミンAで、レバーやうなぎといった動物性食品に含まれています。
体内でビタミンAに変換されるβ-カロテンを、にんじんやかぼちゃなどからとるのも効果的です。
β-カロテンは抗酸化物質として、活性酸素の除去にも役立ちます。
また、ビタミンB1・B2にも目の神経や筋肉の疲労を予防・改善する働きがあります。
豚肉やバナナ、レバー、野菜類からとりましょう。
眼底の黄斑部と水晶体には、ルテインとその関連物質のゼアキサンチンが含まれており、光による目の損傷を防ぐという重要な働きをしています。
ルテインはカロテノイドの一種で、ほうれん草やケールなどの緑の濃い葉野菜に多く含まれ、活性酸素の除去にも役立ちます。
ゼアキサンチンはかぼちゃ、マンゴー、クコの実などに含まれています。
食品から有効成分をとるのと同時に、毛様体筋を休めることも必要です。
パソコン操作の合間に、ちょっと離れた位置にある観葉植物をボーッと見たり、しばらく目を閉じたりするだけで、毛様体筋のストレッチになります。
また、目の周辺のツボ刺激も、目の疲れを取るのに役立ちます。
※目の疲れを取るツボ刺激の行い方。
上：こめかみのくぼみにあるツボ(太陽)を、人差し指で円を描くように15秒ほど押す。
下：目頭の際のくぼみのツボ(睛明)を親指と人差し指ではさむようにつまみ、15秒ほど押す。
「病気にならない人の食べるクスリの本 より」
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