低体温や冷えは万病のもと。基礎体温を上げ、体温を温めよう
◆36.5℃前後の体温時に免疫機能は最も活発化◆
基礎体温と免疫力は深く関係しています。
低体温では免疫機能が低下し、体のだるさが続いたり、かぜやインフルエンザにかかりやすくなったり、アレルギーが出やすくなったりします。
ガンの発症者には、低体温の人が多いという報告もあります。
人の体が最もスムーズに機能するのは、体温温度が37.2℃前後であると考えられています。
これは脇の下では36.5℃前後です。
体温がこの状態にあると、免疫機能を担う白血球のリンパ球と顆粒球のバランスが保たれ、その動きが活性化されます。
逆に、36.2℃以下の低体温では、リンパ球と顆粒球のバランスがくずれ、働きもにぶくなります。
さらに内臓の活動を支える各酵素の働きもにぶり、細胞の新陳代謝も低下します。そのため、対外から進入するウイルスや細菌を攻撃する力や、体内での細胞のガン化を防ぐ力が衰え、体の不調や病気を招いてしまうのです。
基礎体温が低めの人は、脇の下の体温を36.5℃前後まで上げるよう、取り組んでみましょう。
◆軽めの筋力トレーニングで基礎体温が上がる◆
基礎体温を上げるもっとも効果的な方法は、軽めの筋力トレーニングです。
適度な運動によって筋肉を増やすと、基礎体温が上がり、さらに基礎代謝もアップします。
基礎代謝量がアップすると、安静時のエネルギー消費量が増えるので、やせやすく、太りにくい体がつくれます。
筋力トレーニングを行いにくい場合は、ラジオ体操やストレッチ、ウオーキングなど、軽めの運動を習慣にするといいでしょう。
なお、体に負担をかけるハードな運動は逆効果になるので、気をつけてください。
加えて、体を温める生活を心がけることも大事です。
入浴はシャワーだけですまさず、体がポカポカ温まるまで湯ぶねにつかりましょう。
冷たい飲み物を取りすぎないことや、寒い場所や冷房がききすぎた部屋に長時間いないこともポイントです。
≪基礎体温を上げる腹横筋トレーニング≫
基礎体温と基礎代謝量を上げるには、体幹(体の中央部)にある筋肉を鍛えるのが効果的です。
その一例として、寝たまま簡単に行える腹部の筋力トレーニングを紹介します。
腹式呼吸もかねているので兼ねているので、リラックス効果もあります。
この運動に、自分に向く複数の筋力トレーニングを組み合わせると、いっそう効果的です。
1.床に仰向けに寝て、両膝を立て、両手をおなかの上に重ねてのせる。
おなかから息を吐き出すイメージで、口から息をふ～っと吐きながら、おへそを背中に近づけるようにへこませる。
2.息を吐ききったら、おなかの力を一気にゆるめ、今度は鼻から息を吸って、おなかをふくらます。
息を吸う時間より、吐く時間を長くするよう意識しながら、ゆっくりと10回繰り返す。
☆Point
おなかの動きを手で確認しながら行う。
全身の力を抜いて、できるだけリラックスした状態で行う。
「病気にならない人の食べるクスリの本 より」
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ビタミンというと、一般的には、野菜などの植物性食品に多く含まれるというイメージが強いようです。
しかし、実は、動物性食品にしか含まれないビタミンもあります。
それがビタミンＢ12です。
ビタミンＢ12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているので胃を切除しているなどの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンＢ12を補給する必要があります。
高齢で胃の粘膜が萎縮している人や膵臓に病気のある人も同様です。
また、透析を行っている人にも欠かせません。
糖尿病になると食べ物からビタミンＢ12の他、葉酸・ビタミンＢ6の吸収が阻害されるので栄養補助食品やビタミン剤などで補う必要があります。
その他にビタミンＢ12が必要な人は、肝臓機能維持強化、貧血、末梢神経の修復や中枢神経の脳にも関係することが知られており、記憶力や精神のバランスにも関与しています。
またスポーツをやる人にもビタミンＢ12は必要です。
筋肉が動くように脳から指令を伝える神経が、正常に働くためには、ビタミン群の仲間が必要なのです。
筋肉や神経を動かすエネルギーを作るのがＢ1、神経伝達物質の生成に働くのがＢ6、そしてＢ12の役目は神経細胞内の核酸やタンパク質などを合成、修復することにあります。
どのビタミンが不足しても神経は正常には働いてくれません。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
脳と神経の修復・再生のビタミンB12
http://www.endokoro.com/
http://www.endokoro.jp/
子供たちの脳、集中力・学力向上、受験にビタミンB12
http://www.endokoro.jp/libra_g.html
