運動、時と場所を選ばず 「ながらトレーニング」のススメ
家事や子育て、デスクワークをしながらでも
体は鍛えられる
忙しくて運動する時間がないという声をよく聞きますが、それは言い訳。
「やれない」のではなく、「やらない」だけです。
デスクワーク中、ときどき机の下で足を浮かせてみてください。
1分間これをやるだけで、腹筋と背筋、太ももの筋肉が鍛えられ、姿勢もよくなります。
電車の中で吊り革につかまって交互に片足立ちをしたり、エスカレーターやエレベーターをやめて階段を使うのもおすすめです。
ただし、階段を下りるのは膝関節を痛めるので、運動として階段を使う場合は上るだけにしておくこと。
帰宅時に一つ手前の駅で降りて早足で歩いたり、少し遠くの店までランチに行ったりすれば、足腰を鍛えられるうえ、精神的にもリフレッシュできます。
その気になれば、家事や子育てをしながらだって体は鍛えられます。
洗濯物を最低10回パンパン振ってから干せば、上腕二頭筋と三頭筋が引き締まり、タオルもフワフワ。
肩こりもラクになり一挙三得です。
ほかにも、つま先立ちをしながら歯磨きや料理をする、ひじを耳と平行になる高さまで上げて髪を洗う……など、工夫次第で日常生活のすべてがトレーニングになるのです。
＜部屋の片づけ20分は軽い筋トレ20分と同じ＞
厚生労働省も、日常のさまざまな活動を「運動」ととらえる考え方を推奨。
健康のためには、1週間に23エクササイズ以上(そのうち4エクササイズ以上は本来の運動)、体を動かすのが理想としています。
「エクササイズ」というのは、「メッツ」に時間をかけたもの。
メッツは、酸素摂取量が安静時の何倍になっているかではかる「身体活動の強さ」の単位のことです。
たとえば、部屋の片づけや軽く汗をかく程度の筋トレは3メッツ、20分続けると1エクササイズに相当します。
また、スコップで雪かきをするのとジャズダンスは、同じ6メッツ、10分続ければ1エクスサイズになります。
現在の自分の活動量をチェックしてみましょう。
1週間の合計が23エクササイズ未満の人は、すぐに生活改善を！
「15歳若返る錆びないカラダのつくりかた より」
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どのビタミンが不足しても神経は正常に働いてくれません。
また、ビタミン欠乏症が原因で、認知症になるケースがあるそうです。
ビタミンの種類は、ビタミンＢ1、ビタミンＢ12、葉酸。
ビタミンが欠乏すると、記憶障害、無気力、集中力の低下、妄想、錯乱の症状が出ることは事実です。
ビタミンＢ12は、ストレス社会に生きる現代人のこれからの健康に役立つ成分です。
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