【習慣3】血管のトレーニング
3番目の習慣は「血管トレーニングをしよう」です。
生活習慣の乱れが血管を破裂させたり詰まらせたりします。
生活習慣の乱れの中には、身体バランスの乱れもあります。
この血管トレーニングとは、血管を鍛えることで身体のバランスの乱れを直そうということです。
実は血管は筋肉と同じなのです。
トレーニングすることで血管は鍛えられ、サボると簡単に貧弱になっていきます。
マッチョな血管とマッチ棒みたいな血管、どっちになりたいですか？
カラダのマッチョは賛否両論あるでしょうが、血管マッチョはみんなウェルカムなのではないでしょうか。
では、実際のトレーニングの方法とは、どんなことをするのでしょう？
有酸素運動はカラダによいと、よく言われています。
ごぞんじかもしれませんが、有酸素運動とは呼吸を続けながら行う運動のことです。
全速力で走ったりする運動は、運動の際に呼吸を止めてしまうので、有酸素運動とは言いません。
たとえば、ウォーキング、ジョギング、ゴルフ、水泳などがお勧めの運動です。
ただ、この有酸素運動は、個人個人にあった負荷で行わないといけません。
へとへとになるほどやりすぎると体内の活性酸素が増えてしまい、血管によいことをしたつもりが逆効果になりかねません。
2. 筋トレとストレッチ
実は、筋トレが血管によいのです。
筋トレをすると、筋肉内の血流が豊富に必要になるため末梢の血管が開いていき、新生血管と呼ばれる新しい血管が生まれ、発達してきます。
また、筋肉のポンプの機能によって全身の血行がよくなり、カラダの隅々まで栄養が届きやすくなったり、老廃物を洗い流しやすくしてくれます。
そして、ストレッチをするということは筋肉が伸びるだけでなく、同時に血管も刺激を受けストレッチされています。
内皮細胞は、刺激を受けてＮＯを放出します。
ＮＯは、栄養面からだけでなく、トレーニングによってでも産生可能なのです。
ＮＯを出せば出すほど、血管強化につながります。
今後も何回か、このＮＯが登場してきますので、ぜひ覚えておいてください。
血管強化とは、ある意味、いかにＮＯをたくさんつくり出すかということになりますね。
「強い血管をつくる5つの習慣 より」
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血管力を高める食事は、炭水化物(糖)、塩分を少なめに、HDLコレステロール値を上げる食材を選ぶのが基本です。
これに外せないものが、たんぱく質を十分に摂る食事を心がけることです。
たんぱく質はとくに血管中膜の結合を強くします。
動脈壁そのものを強くするので、脳出血などを防ぎます。
各栄養素にはそれぞれ役割があり、互いに作用し合って初めて「栄養」として働きます。
多種類の栄養素が機能を発揮し、効率よく利用されるしくみがヒトの体には整っています。
たとえば、糖質がエネルギーに変わるにはビタミンＢ群などが必要で、ビタミンＢ群が活性化するには各種のアミノ酸やミネラルが必要、…というように、栄養素を利用するにはほかの栄養素の働きが不可欠です。
よく、ヒトは1人では生きられないといいますが、栄養素もひとつだけでは機能しません。
ビタミンＢ群とは、体に入った栄養成分をエネルギーに変えるときに不可欠なビタミンの仲間です。
8種類すべてが互いに協力しあって体のエネルギーを生み出す働きに関わっているため、一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
また、Ｂ群は、体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
ビタミンＢ12は水溶性と脂溶性という特徴を併せ持つため体の隅々にまでいきわたりさまざまな働きをします。
細胞が入れ替わることにより若さにもつながると考えられます。
ビタミンB12について？
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