【鎮火体操1】心も体も見た目もスッキリ！「ストレス発散型！ ゾンビ体操」
ゾンビ体操というのは、血管を若返らせる体操として以前に考案したもの。
◎上半身……両腕をだらりと垂らして、前後に揺らす
◎下半身……その場で軽くジョギング(足踏み)
この2つの動きを組み合わせたのが、ゾンビ体操です。
ゾンビになりきってゆらゆらするだけ。
コツは、肩や腕の力を抜いて、子どもが駄々をこねてイヤイヤするように、気の向くままに腕を揺らすこと。
首や肩がほぐれて、リラックス効果が上がります。
子どもって、嫌なことがあると全身で「イヤイヤー」と表現しますよね。
でも、思う存分イヤイヤをしたら、スッキリするようで笑っている。
そんな様子を見て、自分も真似て見たら、なんだかスッキリしたのです。
そこから生まれたのが、ゾンビ体操です。
リラックス効果ばつぐんの「イヤイヤ」の動きに、その場で足踏みを組み合わせることで、運動量が増え、脂肪燃焼効果が高まります。
このノーマルなゾンビ体操でも、「リラックス＆脂肪燃焼」効果ばつぐんなのですが、さらにストレス発散効果を高めたいときには、ゾンビ体操の合間に、もうひとつ、シンプルな動きを加えましょう。
◎両手のひらを胸の前に合わせて、ギュッと力を入れたあと、力を抜く
これを、「イヤイヤ＆足踏み」というゾンビ体操に加えることで、さらにリラックス効果が高まります！
■実践！「ストレス発散型！ ゾンビ体操」
1.基本姿勢
お腹に軽く力を入れて、背筋をスッと伸ばして立つ
2.イヤイヤ＆足踏み
その場で足踏みをしながら、肩の力を抜いて、子どもがイヤイヤするように両腕をブラブラさせる＜1分間＞
※足踏みは、最初はゆっくり、慣れてきたら軽いジョギング程度のスピードで
3.プラスαのストレス発散
足踏みを止め、両手のひらを胸の前で合わせて、押し合うようにギュッと力を入れる
10秒数えたら、一気に力を抜く
※力を入れるときに、息をとめないように口はちょっと開きましょう
「2.イヤイヤ＆足踏み」を1分間したら、「ギュッと力を入れて脱力」(3.)という動きを3回繰り返すのが基本です。
1回3分ほどのゾンビ体操で、10分間ウォーキングを行なったのと同じような運動効果が得られます。
仕事の合間に、家事の合間に、テレビのＣＭの間に……、隙間の時間を見つけて行ないましょう！
心も体も見た目も、スッキリしますよ！
「体内の「炎症」を抑えると、病気にならない！ より」
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血管力を高める食事は、炭水化物(糖)、塩分を少なめに、HDLコレステロール値を上げる食材を選ぶのが基本です。
これに外せないものが、たんぱく質を十分に摂る食事を心がけることです。
たんぱく質はとくに血管中膜の結合を強くします。
動脈壁そのものを強くするので、脳出血などを防ぎます。
人の体の老化は20代ごろから始まります。
根本的な老化とは「血管が衰えること」です。
わかりやすく言うと、血管の衰えとは「動脈硬化」のことです。
ビタミンB12について？
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