潜病から抜け出すためには、ビタミンＢ群を補給！
抗ストレスホルモンの原料となる、ビタミンＢ群
潜病から抜け出すために、まずやってほしいことは、ビタミンＢ群を補給することです。
副腎が疲れている人に圧倒的な足りない栄養素は、ビタミンＢ群になります。
ビタミンＢ群は、抗ストレスホルモンを合成するときに必要な栄養素です。
そのため、ストレスが多く抗ストレスホルモンを大量に必要とする人などは、体内のビタミンＢ群が不足しがちになります。
その結果、抗ストレスホルモンが十分につくれなくなり、副腎がますます疲れてしまうのです。
また、ビタミンＢ群は、体を動かすエネルギーをつくりだすためにも必要な栄養素。
このＡＴＰをつくり出す過程で必要なのがビタミンＢ群です。
ＡＴＰが足りなくなると、体がだるくて疲れが取れなくなったり、頭の回転が悪くなってきたりします。
また、内臓を動かす筋肉の働きも悪くなるので、副腎をはじめとした内臓の機能も低下して、潜病が進行してしまうのです。
おすすめは、天然の材料を使ったサプリメント
それぞれに多く含まれる食べ物は以下の通りです。
ビタミンＢ1 →玄米、胚芽米、豚肉
ビタミンＢ2 →レバー、うなぎ、納豆、卵
ナイアシン →カツオ、ぶり、サバ、豆類
ビタミンＢ6 →カツオ、マグロ、サンマ、ナッツ類、大豆、バナナ
ビタミンＢ12 →レバー、カキ、アサリ、サンマ
葉酸 →ほうれん草、小松菜、枝豆、卵、レバー
ビオチン →レバー、卵、イワシ
もちろん食事からビタミンＢ群を摂取するのも大切ですが、それだけでビタミンＢ群を十分に摂取するのは難しいでしょう。
潜病が進行している人は、ほかの人よりも多くのビタミンＢ群が必要だからです。
また、もともと体質的にビタミンＢ群の吸収が悪く、副腎が疲れやすい人もいます。
そういう方々にはサプリメントでの補給が効果的です。
1日の摂取量の目安は、25～50mg。
それでも疲れが取れないなど、体の調子がよくならないなら、そこから少し量を増やしてみてください。
サプリメントを選ぶ場合は、原料と含有量をチェックするのが重要。
サプリメンのなかには、人工的につくったビタミンを配合しているものもありますが、天然に比べると吸収率や働きが悪くなります。
天然の材料からつくられたものを選びましょう。
ビタミンＢ群の天然材料は、玄米や大豆、ビール酵母などがあります。
原料表示の部分にこういった天然の素材が書かれているかをチェックします。
また、原料の表示順もチェック。
それでも、どれを選んでよいかわからないという人は、かかりつけの医師に相談してみるとよいと思います。
保健適用外ですが、病院によってはビタミン剤などのサプリメントを販売してくれるところもあります。
「強い血管をつくれば健康になる！ より」
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ビタミン欠乏症が原因で、認知症になるケースがあるそうです。
ビタミンの種類は、ビタミンＢ1、ビタミンＢ12、葉酸。
高齢者が理由のはっきりしない神経症状を呈したら、ビタミンＢ12の欠乏を考えるべきだという学者もいます。
現在60歳以上の2割の人に、ビタミンＢ12の欠乏が見られるということです。
ビタミンＢ12は胃の内因子という糖たんばくと結合し吸収されますが、年齢とともに胃が小さくなったり胃の状態が悪くなったりして、内因子が
少なくなりビタミンＢ12の吸収が悪くなってしまうのです。
血液検査では見つけられないような軽度のビタミンＢ12の欠乏でも、認知症に似た神経異常を引きおこすことがあります。
とくに高齢者では、ビタミンＢ12の値が基準値の範囲にあっても、それが下限値の場合には、記憶障害をおこすことが知られています。
萎縮性胃炎など胃の病気などで内因子が作れない場合も吸収が困難になります。
しかし、ビタミンＢ12は大量に摂ることで浸透圧の原理による押し込み効果によって胃の内因子と関係なく吸収されることが分かっています。
吸収率を高めるビタミンＢ12摂取量の目安は1000μg(マイクログラム)以上と考えられています。
最近では、ケタ違いに大量のビタミンＢ12を摂取することで、脳神経系にさまざまな効果が認められることがわかってきました。
脳神経系への積極的な作用を期待するには、1日に3000μg(マイクログラム)をとるよう提唱しています。
ビタミンＢ12は主に動物性食品にしか含まれないというビタミンなので、野菜中心の食生活の人や、ダイエットをしているなど食事の量が少ない人は、補った方が良いとされています。
ビタミンB12について？
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