マイオカインを生み認知症も予防する簡単スクワットのやり方
簡単スクワットは、起立して膝の屈伸運動だけ。
つま先立ちは、棚の上の物を取る要領で立てばＯＫ。
回数は朝、昼、晩と決める必要もなし。
可能な時に可能な回数を行えばよろしい。
予防医学の筋トレの目的は、オリンピック出場ではありません。
毎日の生活行動が苦労なく、スムーズに行えれば、それで目的達成です。
そのためには、「可能な運動を、可能な時間帯に、可能なかぎり多く」です。
簡単スクワットもつま先立ちも、いつもどこでも可能。
トレシャツもトレパンもトレーニングシューズも不要。
通勤途上でも帰宅途上でも、お買い物途上でも、実行と継続の心さえあれば、いつでもどこでも可能です。
この手軽さと実行と継続が、マイオカインを生み、認知症を予防するのです。
お尻の筋肉強化で若返る
簡単スクワット＋つま先立ちの組み合わせの利点には、特別な、大きなおまけが付きます。
お尻の筋肉の強化です。
多くの人はお尻を誤解している。
ある場所が身体の下部であり、性的魅力に目をくらませます。
子宮保護のためもあるでしょうが、お尻の筋肉の本来の目的は、長く歩くため、速く歩くため、ピョイと飛び越えるためにあるのです。
幸か不幸か、お尻の筋肉は体内最大の筋肉でもあります。
この最大さが年を取ると、災いの元にもなる。
年を取ると若い頃ピンと張っていたお尻の筋肉が、重力の影響に負けて、垂れ下がる。
悔しいけれど、見事に垂れ下がります。
同時に長くも歩けなくなるし、速くも歩けなくなる。
今までピョイと飛び越えられた側溝にもつまずく。
「年だから仕方がない」と諦める前に、お尻の筋肉の衰えを知るべきです。
お尻の筋肉は大型で、体の下部に付いているから、重力の影響も受けやすく、垂れ下がりやすい。
おまけに日本人は、世界でも1、2を争う「座り時間の長い」国民です。
筋肉は使わなければ必ず衰えます。
お尻の筋肉も例外でありません。
座り時間が長くなければ、衰え緊張度も減ります。
そこに重力が加われば、お尻の筋肉は下方に引っ張られるように、垂れ下がります。
さらに我が国には、「柳腰」という美的表現がある。
欧米女性に比べると骨盤の幅も奥行きも短い。
つまりは骨盤も小さく、お尻の筋肉が小型で弱いのです。
弱いお尻の筋肉に加齢や重力が加わります。
おまけに座る時間も長いときては、お尻が垂れ下がっても当然でしょう。
事情はともあれ、お尻の垂れ下がりは老化のシンボルです。
アンチエイジング族には許されない大悲劇です。
この大悲劇を救うものこそ、マイオカインの生みの親の、簡単スクワット＋つま先立ちの組み合わせです。
やってみるとすぐに分かります。
簡単スクワットでもつま先立ちでも、太腿やふくらはぎ筋肉がピンと張る。
同時に、お尻の筋肉にも張りを感じます。
この張りが、衰えかかるお尻の筋肉を救うのです。
マイオカイン増産には、嬉しいおまけが付く。
マイオカインで若返り、簡単スクワットで脳を含めて全身血液循環の改善、つま先立ちで歩行力向上とヒップアップ。
名前忘れも消えるし、立って歩いてもカッコよくて、おまけに10歳は若返る。
まさにワンダフル、雪が降る。
おまけのおまけで、認知症も防げるとなれば、「やらなきゃ損損」です。
予防医学の基本は、「楽しさ、喜び」ですね。
「人の名前が出てこなくなったときに読む本 より」
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血管は「酸化」していくことで傷ついていきます。
でも、LDLには2種類あることをごぞんじですか？
それは、酸化したLDLと酸化していないLDLです。
LDLの中でも血管に悪さをしていたのは、実は酸化LDLだったのです。
ということは、血管を酸化から守るシステムがしっかりできていれば、酸化LDLは血管に付着しづらくなる。
それが血管老化を防ぎ、血管強化につながるということです。
この、血管の酸化を抑えてくれるのが、実はビタミンなのです。
ビタミンの中でも特に大事なビタミンが、ビタミンＣとビタミンＥです。
ビタミンＣとビタミンＥの抗酸化力は、非常に強力です。
心筋梗塞を起こした患者さんのグループが正常のグループよりも血中のビタミンＣ、ビタミンＥの濃度が低かったとする報告もあります。
この2つのビタミンに、ビタミンＡを加えた3つのビタミンは、いずれも抗酸化力が強く、ビタミンＡＣＥ(エース)と呼ばれています。
そしてもうひとつ忘れてはいけない大事なビタミンがあります。
それはビタミンＢです。
ビタミンＢにはいくつかの種類があり、ビタミンＢグループとして存在しています。
ビタミンＢの抗酸化力は強くありませんが、細胞のエネルギー産生やエネルギー代謝を効率よくするためにはなくてはならないビタミンです。
体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
ビタミンB12について？
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