たんぱく質は手のひらサイズで量れる 肉や魚なら手のひらあたり20g 1日に必要なたんぱく質の量は標準で50～60g、多い人で90g程度になります。 1食にすると20～30g。 この必要量を満たすには、どんな食品にどれくらいのたんぱく質が含まれているかを知ってお…