生活道路であれば人の往来があるし、後ろから車が来ないか気を配らなければなりません。
前方に信号もあれば、自転車がベルを鳴らしてすぐ脇をすり抜けていくこともあります。
このように、ジョギングをしながら、次々と現れる問題を解決して目的地へと進んでいきます。
これは、ブランチング課題(2種類の課題が入れ子になった課題)をしているのと同じ状況なのです。
あと、さっそくジョギング(またはウオーキング)を始めるなら、ジョギングMAPをつくることをおすすめします。
とにかくルートを決めて走ります。
初日のジョギングが終わったら、そのジョギングで得た情報でMAPを作ります。
個人差はありますが、自分の記憶力の低さに驚くかもしれません。
ほとんど何も書き込めないでしょう。
それが、2日目、3日目になると、MAPを描くという課題から、かなり詳細な情報を記憶することができるようになります。
つまり、注意力や観察力、記憶力といったものは、そうしようと思わないと大して働かないのです。
自宅から駅までの道のりも、ただぼーっと歩いているだけでは、ただの道です。
注意して観察しようと思うと、昨日はまだつぼみだった花が、今日は咲いているとか、あそこの家はいつもカーテンがしまっているのに、今日は開いているとか、ここの家は車を買い替えたんだ、ということから、お店の定休日やその店は日替わり定食なのか週替わり定食なのか、ほしかった野球のチケットの出物があるとかないとか、実にいろんな情報が入ってくるわけです。
前に通ったときの状況を思い出して、今の状況と比べることで、脳を活性化し、それらの能力を高めることができます。
このように、ジョギングはブランチング課題をしているのと同じですから、前頭極を鍛えることになります。
ジョギングをしながら、さまざまな課題をこなし、注意を向け、観察する。
ジョギング中、脳はフル回転していると考えてください。
とにかく、頭を使ってジョギングを楽しいものにすれば、さらに前頭極を鍛えることができるのです。
その日の体調や自分の性格にピッタリくるエクササイズ法を考えて楽しんで前頭極を鍛えてください。
『前頭極は、人間だけに与えられた特権ともいえる脳の領域です。前頭極の働きは非常に高度かつ高級なもので、「人間らしい行動」、つまり創造する、考える、人と話をする、手を使うなどの行動は、すべてこの前頭極でなければなしえません。』
「衰えない脳は14日でつくれる より」
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脳や神経が働くときは、神経線維同士の間を情報伝達物質というものが行き来します。
2本の神経線維で1単位となるその部分は「シナプス」と呼ばれます。
シナプスが豊富できちんと機能している場合、脳や神経の働きはよくなります。
ところが、年齢とともに、あるいは認知症などの病気によって、シナプスはこわれていきます。
ビタミンB12には、そのこわれたシナプスを修復する作用があるのです。
ビタミンB12は、体内のすべてのたんぱく質を修復する働きを持っています。
とりわけ、脳や神経の修復には、ビタミンB12が不可欠なのです。
ビタミンB12とは…？
ビタミンB12の研究初期は、ビタミンB12といえば悪性貧血、悪性貧血といえばビタミンB12といわれました。
しかし、現在のビタミンB12は、神経ビタミンとしての認識が一般的となっています。
末梢神経の不調 ―手足の痺れ・麻痺・痛みなど― はもちろん、中枢神経 ―脳・脊髄― の機能低下にも有効であることが明らかになっています。
近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。
長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンB12を摂取できなくなる恐れがでてきます。
ビタミンB12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。
ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンB12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。
胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。
ビタミンB12は大量かつ配合によって効果的に働きます。
脳と神経の修復・再生のビタミンB12
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子供たちの集中力・学力向上、受験にビタミンB12
http://www.endokoro.jp/libra_g.html
