脳の健康

ブドウ糖は脳の主要なエネルギー源

ブドウ糖は脳の主要なエネルギー源 水に溶けやすいブドウ糖は最も利用しやすい栄養素ですが、脳神経細胞のエネルギー源としても重要です。 これには理由があります。 血液によって運ばれてくる栄養素の中には、神経伝達物質と同じあるいは似ているため、シナ…

ローカーボダイエット

ローカーボダイエット ローカーボダイエット(糖質ダイエット)というものがあります。 カーボというのはカーボハイドレート(炭水化物)の略で、原料のためには炭水化物を減らした食事にすると良いというものです。 これは一理ある食事療法です。 身体に必要な…

必要なタンパク質量

必要なタンパク質量 私たちの身体はそれほど変わっていないように見えますが、細胞内部では毎日ダイナミックな変化が起きています。 細胞内のタンパク質も毎日の活動で少しずつ劣化するので、分解されて新しいものが作られ、平均すると2日で半分ぐらいが置き…

タンパク質の重要性

タンパク質の重要性 細胞において最も重要な働きをしているのはタンパク質です。 細胞膜は内部の物質を外に逃がさないためにあるのですが、栄養分が細胞内に入ることも妨害してしまいます。 そのため、細胞膜には外部の栄養分を内部に取り込むための通路があ…

眠りにつきやすくするためには

眠りにつきやすくするためには 眠りにつきやすくするためにはリラックスすることです。 「羊が1匹、羊が2匹」と言うのは、sheepスリープに似ていることからきているので、日本人には効きません。 深く呼吸し、お腹に手を当ててそれを数えるというのが良いで…

睡眠とアルツハイマー病

睡眠とアルツハイマー病 睡眠と認知症(アルツハイマー病を含む)の関係を調べた多くの論文を再解析した2017年の総説では、睡眠不足の人は認知症になる危険度が68%上がり、アルツハイマー病になる人の15%は睡眠に関する問題を抱えた人だと述べています。 …

脳の老廃物除去

脳の老廃物除去 ネズミを使った実験から、睡眠は単に有害物質が拡散していくのを待つといった受動的なものではなく、もっと積極的に脳神経細胞のまわりから有害物質を排除することが分かりました。 私たちの身体の中には血管とは別にリンパ管による循環系が…

なぜ睡眠が必要か

なぜ睡眠が必要か 睡眠不足が脳の活動に悪影響を与え、思うような行動ができなかったり、間違った判断を下してしまうということはよく知られています。 自動車事故でも睡眠不足が原因と考えられるものが多く、アメリカの調査で、その直前に何時間睡眠をとっ…

生活改善による老化防止③

生活改善による老化防止③ <カロリー制限> 多くの動物種を使った実験から、食事のカロリーを20~50%減らすと寿命が延びて老化に伴う病気になりにくくなるということが示されています。 カロリーが不足すると、細胞はエネルギー効率を上げるためにオートファジ…

生活改善による老化防止②

生活改善による老化防止② <日常生活での運動> ガーデニングや家庭菜園も軽い運動としておすすめです。 毎朝早く起き、庭や畑を見て回り、草花や野菜の手入れや水やりをすると、身体を動かすことになるうえ、四季折々のきれいな花で癒されたり新鮮な野菜を食…

生活改善による老化防止①

生活改善による老化防止① 常に脳を使って衰えさせないようにし、運動と適切な食事により全身の細胞に十分な栄養と酸素を与えて、“海馬神経細胞の活性を低下させる物質の放出を抑える”ことをおすすめします。 毎日の暮らし方に注意するだけで良いので、お金も…

炎症反応と病気

炎症反応と病気 炎症反応とは、細菌などから身体を守るために白血球が活性化され、仲間を呼び寄せて攻撃することなのですが、侵入した細菌に対する攻撃のように急性のものと、穏やかでじわじわ進む慢性のものがあります。 実は、この穏やかに進む白血球の攻…

アルツハイマー病の原因

アルツハイマー病の原因 老化に伴い脳の海馬の機能が低下し、新しい記憶の形成がうまくおこなえなくなるのが認知症ですが、アルツハイマー病の初期症状も記憶の形成障害です。 そのため、アルツハイマー型認知症と呼ばれますが、一般的な老化による認知症と…

細胞を人為的に若返らせると

細胞を人為的に若返らせると 私たちの身体は受精卵という一個の細胞から作られます。 その細胞が分裂・増殖して神経、筋肉、骨、内臓、皮膚といった様々な細胞になるのです。 木の幹Stemから枝が分かれ、その先に葉がつき花が咲くというイメージから、受精卵…

認知症と海馬神経細胞

認知症と海馬神経細胞 歳をとると多少のボケは誰にでも起こります。 私なども、ついさっきまで考えていたことをすぐ忘れるようになりました。 ときには冷蔵庫の扉を開けてから「さて何を取りに来たのだっけ」となることもあります。 心理学者によると、人間…

エピソード記憶と手続き記憶

エピソード記憶と手続き記憶 てんかん治療のため海馬の一部を切除されたH・Mさんは、新たな記憶を作れなくなっただけでなく、少し前の記憶まで喪失してしまいましたが、言葉を発することは忘れておらず、さらに身体を使っておこなう運動や作業は練習によって…

海馬神経細胞の増殖

海馬神経細胞の増殖 海馬は脳の中でも脆弱な部分で、一時的な心停止による酸素不足で容易に神経細胞の壊死を起こします。 これは海馬が大量の情報を処理するために莫大なエネルギーを使っているためと考えられます。 また海馬は脳の中で大人になっても神経細…

脳の働き 神経細胞

脳の働き 神経細胞 脳は神経細胞の集合体です。 よく「人の心は脳の中にある」と言われますが、もちろん神経細胞そのものが意識や心ではありません。 神経細胞は電気回路の部品のようなもので、神経細胞そのものは誰のものでもほぼ同じです。 心がそれぞれの…

いつかまた会うときには笑顔でいられますように

いつかまた会うときには笑顔でいられますように 「さあ、何食べようかな」とか、「ちょっと歩きたいな」といった明るい気分を忘れない人は、毎日の暮らしの中で老け込んでしまうことはありません。 夫婦一緒でもいいし、別々でもいいです。 もう留守番役の要…

「気分なんて根拠がない」とまだ思っている人へ

「気分なんて根拠がない」とまだ思っている人へ 仕事をリタイアするとほとんどの人間関係がリセットされます。 かつての職場の仲間とは交友が途絶え、そのかわり、人生の節目というのもあって学生時代の友人や同郷の中間たちと会う機会が増えてきます。 でも…

「歳なんだから」とつぶやくたびに老いていく

「歳なんだから」とつぶやくたびに老いていく これといって具合の悪いところもないのに、自分から「歳なんだから」と考えてしまい、食事だけでなく暮らし方全体に制限を加えるというのは、結果として老いを加速させることにしかなりません。 そもそも、「歳…

光も肉も、素直な欲求のまま眠っています

光も肉も、素直な欲求のまま眠っています リズムさえ失わなければ、光を浴びることや外に出ることは自然な動きです。 「そうしなくちゃ」と思わなくても、原始のころから人間の体に組み込まれたリズムなのですから、ごく自然な欲求として町を歩いたり、朝日…

こころと体、どちらを動かすのが手っ取り早いだろうか

こころと体、どちらを動かすのが手っ取り早いだろうか 気分は正直です。 体調がそのまま表れてきます。 現役時代でしたら、少しぐらい疲れていてもやらなければいけないこと、どうしても動かなければいけないときがありました。 そこで自分を奮い立たせて頑…

定年はこころの老いを加速させるきっかけにもなる

定年はこころの老いを加速させるきっかけにもなる こころの老いにも触れましょう。 脳の老化はまず意欲の低下から始まります。 といってもここがすでにやっかいなのです。 認知症でしたら、もの忘れへの不安とか、自分のやっていることへの覚束なさを感じる…

暮らし方ひとつで老化が進んだり抑えられたりする

暮らし方ひとつで老化が進んだり抑えられたりする 前出の男性の話には続きがあります。 近所をウォーキングするようになったら、自分より一回りは上かなと思う男性とときどき出会い、言葉を交わすようになりました。 年齢を聞いてみたらなんと85歳だそうです…

体の老化も定年と同時に加速されていく

体の老化も定年と同時に加速されていく 現役時代、最寄りの駅まで徒歩20分で通勤していた人がいます。 バスに乗ってもいいのですが、デスクワークが多かったので歩けば少しは運動になるだろうと考えたからです。 それに住宅地のバス停ですから朝はいつも行列…

肉食がいきなり草食に変わったら自分から動こうとしなくなる

肉食がいきなり草食に変わったら自分から動こうとしなくなる 会社勤めの続いた日々は、なんだかんだ言っても男性は肉食動物でした。 ずっと戦い続けてきたからです。 仕事はハードで体力も使い続け、目まぐるしく変化する世の中に合わせて頭も使い続けてきま…

歳を気にする人から順番に老け込んでいく

歳を気にする人から順番に老け込んでいく 人間は気にすれば気にする人ほど、そのことから逃れられなくなります。 悩みも不安もすべてそうです。 見つめれば見つめるほど大きくなっていきます。 うつになりやすい人にもそういう傾向があって、何か気になるこ…

外の風に当たるだけで「よーし、やるか」という気になる

外の風に当たるだけで「よーし、やるか」という気になる 光や肉がもたらしてくれる高揚感とはべつに、外に出て町を歩くだけで生まれてくる気分の華やぎというのも忘れてはいけないと思います。 曇り空でも雨の日でも、あるいは夕暮れを過ぎた時間でも、外を…

ノルマなし、逃げ出す自由だけはいつもある

ノルマなし、逃げ出す自由だけはいつもある 何を始めるにしても、高齢になると億劫に感じるのは理由があります。 「だんだん辛くなるかもしれない」とか、「やってもいいけど縛られるのは嫌だな」と考えるからです。 「長続きしなかったらみっともない」とい…