集中力を高めるには、朝、起きがけに5分間、腹式呼吸をしてみましょう。
その方法は簡単で、まず鼻から息を吸って、お腹をふくらませます。
次に、お腹をへこませながら、鼻から息を吐きます。
これを5分間繰り返します。
椅子に座り、やや前かがみになって腹式呼吸をしてもいいですし、横になってしてもいいです。
コツは、お腹に手を当てて、腹部に意識を集中させることです。
そうすれば、自然とお腹がふくらんだり、へこんだりするようになります。
腹式呼吸には、疲れにくくなるという効果があります。
人はふだん胸をふくらませ、胸式呼吸をしていますが、この胸式呼吸には多くのエネルギーが必要になります。
肺が肋骨に囲まれているため、肺をふくらませるときに、肋骨全体を動かさなければならないからです。
その作業に多くのエネルギーと酸素が消費され、体の隅々まで酸素が行き渡りにくくなります。
一方、腹式呼吸で動かすのは、やわらかい横隔膜です。
エネルギー消費は胸式呼吸よりずっと少なくてすみますから、疲れにくい体質となります。
疲れなければ、当然集中力も高まりやすくなるというわけです。
「脳(あたま)にいいこと全部やってみよう！ より」
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ビタミンＢ12なぜ体にいいのか？
ビタミンＢ12は結晶が赤いことから「赤いビタミン」とも呼ばれています。
主な働きは赤血球の生成を助け、貧血を予防すること。
女性に多い貧血の原因は、鉄分の不足が挙げられます。
しかし、貧血にはもうひとつ原因があるのです。
それがビタミンＢ12の不足。
ビタミンＢ12は赤血球を形成、再生し、血液を作ることで、貧血を防いでくれるのです。
そのほかの働きとしては、成長を促進し、子供の食欲を増進させる、エネルギーを増大させる、脂肪・炭水化物・タンパク質が適切に使われるようにする、集中力・記憶力を高めて精神を安定させる、などが挙げられます。
また、神経細胞内の表面の脂質膜の合成にも関与しており、末梢神経の傷の回復にも効果があります。
実際、腰痛などの治療にも採用されています。
腰痛や肩こり、手足のしびれに悩まされている人にもビタミンＢ12はおすすめです。
もうひとつ忘れてはいけないのが、ホモシステイン血症との関わり。
遺伝的なもの以外では、ビタミンＢ12不足により引き起こされるホモシステイン血症は、進行すると動脈硬化や心筋梗塞の危険性が高まるといわれています。
ビタミンＢ12は、葉酸とともに核酸の合成を助け、脊髄、胃腸の粘膜などで活躍します。
また、脳や神経とも関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
ビタミンＢ12とは
http://www.endokoro.com/
