年とともに「最近、運動不足で、からだを動かさなくなったなあ…」と日々感じていませんか？
毎日、仕事や家事などに追われて忙しくしていると、「運動をする時間なんてない」と思われるのも、ごもっともです。
しかし、人は“動く生き物”であるため、動かなくなると体の諸機能が衰えやすくなり、体の内側と外側の両方で老化が加速します。
血管の健康度と運動とは、あまり関係がなさそうに見えますが、じつは大ありで、疲れた血管を若返らせて強くするために、運動はとても大切です。
で、どういう運動がいいかと言うと、
〃賣を促すウォーキング
△らだの柔軟性を保つストレッチ
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などのうっすらと汗をかき、かつ、充実感を持って行える軽度の運動が適しています。
これらの運動を行うと、動くことで血流が促されます。
すると、血液が血管の中をスムーズに流れ、血管の内皮細胞に良い刺激(シェアストレス)が加わり、血管の細胞がどんどん活性化されて、強くなっていくのです。
また、内臓脂肪型肥満の解消と血糖や血中脂質の改善効果によって、ドロドロ血液がもたらす血管への害を減らすことも期待できます。
【強い血管をつくる運動習慣】
ウォーキングを中心としてストレッチ、筋トレを行うことで血管ケア効果がアップします。
血流を促すウォーキング
ウォーキングを行うことで血流が良くなり、内皮細胞に良い刺激が加わって血管が活性化される。
体の柔軟性を保つストレッチ
筋肉を伸ばすストレッチで柔軟性が高まり、体の外側と内側の両方からの老化予防効果が期待できる。
筋肉をつける筋力トレーニング
加齢により衰えがちな筋肉をきたえることで運動機能と血流が高まり、血管病の予防効果が期待できる。
「一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本 より」
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隠れ脳梗塞(無症候性脳梗塞)は、早い人だと30代からあらわれ、40代を過ぎると急に増加するといわれています。
認知症の多くは、脳血管障害の積み重ねで起こり、その原因のほとんどが脳梗塞です。
脳梗塞をはじめとする脳血管障害を生活習慣病の一つととらえ、ふだんから脳の血管を健康に保つ生活を心がけ、脳梗塞を予防し、脳の健康を守ることが大切なのです。
＜ビタミンB12の働き＞
・新しい細胞を作り、壊れた細胞を修復する働き。
・神経の壊れた部分を修復する働き。
・伝達物質を作る働き。
・免疫を正常にする働き。
・脳の詰まったところをかき出す働き。
・血流をよくする働き。
このような様々なはたらきがあります。
また、ビタミンB12は大量かつ配合によって効果的に働きます。
ビタミンB12は、水溶性(水に溶ける)ですが、脂肪成分となじみやすい構造をもっています。
脳は、たんぱく質とともに脂肪成分を多く含む器官です。
そのため、ビタミンB12はたやすく脳に入り、脂肪成分による汚れで詰まった部分を洗い出すことにより、元どおりの健全なものに復元し、また、切れた部分があればつなげて、修復作用を発揮します。
ビタミンB12には、脳の血流をよくするとともに、脳神経の働きを改善あるいは促進する作用があります。
同時に、動脈硬化の原因となるホモシステインや活性酸素(ふえすぎると体に害を及ぼす非常に不安定な酸素)を除去する働きも持っています。
日常の生活習慣や生活環境を改善するとともに栄養面を改善することが大切です。
脳と神経の修復・再生のビタミンB12
http://www.endokoro.jp/
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子供たちの脳、集中力・学力向上、受験にビタミンB12
http://www.endokoro.jp/libra_g.html
