年をとっても目標を持つ
老後をいかに豊に生活するかと考えるときに、経済的な安定はたしかに大切ですが、おカネが第一ではありません。
そして、これまでのように頑張る必要はないのですが、適度なストレスはかけなくてはいけません。
そのストレスとしては、定年になっても人の中に出ていく、つまり、それまでの会社人生とは違っても、社会生活を続けることです。
もう一つは自然に馴染むことです。
外に出て人と交わることはもちろん、自然の中に出かけることもそれなりにストレスがかかります。
その二つのストレスをかけて、おカネに頼りすぎない生活をすることです。
そして、年をとっても夢を持ちたいものです。
夢というと、何か現実離れしたものを思い描くかもしれませんが、身近な目標でいいのです。
目標を設定すると、ドーバミン神経を活性化します。
しかも、目標といっても、現役時代のように、仕事のノルマや出世などに絡んだものである必要はありません。
ジョギングをはじめた人がマラソン大会に出て完走するのを目標にする、囲碁をはじめた人が段をとるのを目標にする、ピアノをはじめた人が、好きな曲を一曲弾けることを目標にする、というように、自分の好きな趣味の世界で目指すべき目標を設定すればいいのです。
目標を設定しないと、趣味もなかなか長続きしないものです。
以前から何か趣味があって、続けていたのならいいのですが、定年になって「時間があるから何かをしなければ」と半ば義務的に何かを趣味にしようとしても、なかなか長続きしないものです。
年をとってからはじめたことは、若い頃のように上達しないし、時間をおくとすぐに忘れてしまいます。
おもしろいというところまで上達するのに時間がかかります。
だからこそ、まずは低い目標を設定して、少しずつ続けていくことです。
たしかに、趣味といっても続けることは、それなりに大変なので、ストレスもかかります。
そのストレスが必要なのです。
そして、続けていけば、必ずおもしろくなるはずです。
「心も脳も元気になるストレス整理術！ より」
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この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。
◆ビタミンB12とは…？◆
ビタミンB12の研究初期は、ビタミンB12といえば悪性貧血、悪性貧血といえばビタミンB12といわれました。
しかし、現在のビタミンB12は、神経ビタミンとしての認識が一般的となっています。
末梢神経の不調 ―手足の痺れ・麻痺・痛みなど― はもちろん、中枢神経 ―脳・脊髄― の機能低下にも有効であることが明らかになっています。
近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。
長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンB12を摂取できなくなる恐れがでてきます。
ビタミンB12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。
ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンB12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。
胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
ビタミンＢ12について
