ビタミンとミネラルのはたらき③ ≪ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸・・・「頭のビタミン」≫

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ビタミンとミネラルのはたらき③ ≪ビタミンB6、ビタミンB12葉酸・・・「頭のビタミン」≫
 
6とB12神経細胞に多く含まれているため、「頭のビタミン」と呼ばれています。
 
6は、タンパク質をバラバラに分解してアミノ酸にする酵素や、あるアミノ酸を別のアミノ酸にモデルチェンジする酵素のはたらきを助けています。
 
炭素一個の単位であるメチル基を、分子から分子へと移動する化学反応をメチル化と呼んでいます。
メチル化は伝達物質やホルモンの合成に欠かせないですが、これを進めるのに必要なが、B12葉酸です。
 
もしB6が不足すれば、「幸福物質」セロトニンの生産が落ちてしまいます。
脳内はセロトニン不足になりますから、何かのきっかけでうつになりやすい。
6はストレスを緩和しますが、ストレスはB6を消費します。
もしB6不足で、ストレスを受けているなら、うつに向かっているのかもしれません。
 
6葉酸が不足ぎみの人は多いのです。
イギリスのキングスカレッジ病院は、うつや統合失調症の、精神科の入院患者123人の血液を調べたところ、その半数は葉酸レベルが低かったことを公表しました。
そこで、葉酸か偽薬を6ヶ月間与えたところ、葉酸グループだけに気分の向上が見られたといいます。
葉酸の不足が気落ちの原因となることがわかります。
 
1960年代から、精神科の患者さんにB12葉酸が不足していることが多いことは指摘されてきました。
1967年、ランカスタームーア病院のカーニー博士は、精神科の患者さんはB12葉酸が不足していることが多いため、まず、ビタミンレベルを調べることを提唱しました。
 
もし、B12が不足すると、感覚が鈍くなり、思考力も落ちます。
じつに、認知症患者の半数にB12不足が見られるといいます。
 
それぞれのビタミンはつぎの食べ物に多く含まれます。
 
6は、サバ、カニ、インゲン、バナナ、ブロッコリー、ホウレンソウ、ニラ、キャベツ。
12は、ハマグリ、ウニ、チーズ、シジミ、ウズラの卵、スジコ、ウシ、ブタ、トリのレバー。
葉酸は、酵母、ウシやブタのレバー、胚芽、ホウレンソウ、ダイズ、ジャガイモ、アズキ。
「食べ物を変えれば脳が変わる より」
 
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脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンアセチルコリンドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。

 イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニンアセチルコリンドーパミンなどが不足していることが考えられます。
そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンB12の不足を疑ってみましょう。
また、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が足りなかったり、神経伝達物質を放出するときに働くカルシウムが不足したりしているのも原因のひとつと考えられます。

 それらの成分が不足する背景には、朝食を抜くといった欠食や、栄養のバランスの悪さなどが考えられます。
忙しいからと食事をぬいていないか、好きなものばかり食べて偏食をしていないかなど、自分の日頃の食生活をふり返り、食事リズムと栄養バランスを改善していくことが大事です。
 
一般にビタミンB群は、一つが欠乏するときには他のビタミンも欠乏していることが多いのです。
もちろん、すべてのビタミンが老化防止に必要であることはいうまでもありませんが、B類のビタミンB12、B6葉酸は老化を防ぐうえでも、もっとも重要なビタミンとされます。

 現在60歳以上の高齢者の二割の人に、ビタミンB12の欠乏が見られるということです。
これは年をとると胃の機能が低下し、内因子の分泌が低下するからです。

 また、
シナプス形成に必要な素材として神経系構成成分、つまり栄養成分が必要なことは当然で、また、その構築作業のための酵素、そしてそれを補佐する補酵素的ビタミンも必要となります。
その中でも重要なものがビタミンB12です。
 
ビタミンB12には、脳の血流をよくするとともに、脳神経の働きを改善あるいは促進する作用があります。
同時に、動脈硬化の原因となるホモシステイン活性酸素(ふえすぎると体に害を及ぼす非常に不安定な酸素)を除去する働きも持っています。
ビタミンB12は、大量かつ配合によって効果的に働き、そして、ビタミンB群はバランス良く摂ることで相乗効果を発揮します。
 
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
 
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