脳内のおもな伝達物質

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脳内のおもな伝達物質
 
これまで発見された脳内の伝達物質は百を超えますが、おもなメンバーを紹介します。
 
・アドレナリン、ノルアドレナリンドーパミンは、脳を興奮させる「興奮性伝達物質」。
「脳のアクセル」としてはたらき、集中力を高め、気分をよくし、やる気を起こさせ、ストレスに対処させます。
アドレナリン、ノルアドレナリンドーパミンは「集中力、やる気、快感の物質」です。
 
・興奮性伝達物質とちょうど逆の働きをするのが、「抑制性伝達物質」のギャバタウリンです。
これらは脳の興奮を抑える「脳のブレーキ」としてはたらきます。
リラックスさせ、ストレスによって発生した緊張をほぐすギャバタウリンは「心を静める物質」として知られます。
 
・「幸福物質」セロトニンは、気分を安定させ、うつな気分を晴らします。
セロトニンが不足すると、うつになり、食欲が増進し、やけ食いし、太りやすくなります。
 
・「記憶物質」アセチルコリンは脳をシャープにし、記憶力や注意力を高めます。
 
・「タイミング物質」メラトニンは昼と夜のタイミングを計り、生活のリズムを整えます。
メラトニンは暗い夜だけ放出され、眠気を起こすので、睡眠効果があります。
 
これ以外にも、満足感や陶酔感を与えるエンドルフィン、痛みを伝えるサブスタンスPなどがあります。
ですが、ここに紹介した伝達物質が、脳内オーケストラの大演奏者たちです。
 
気分、記憶力、注意力などは、脳内をかけめぐるこれらの伝達物質の種類と量によって左右されます。
もしセロトニンが増えれば、幸福を感じます。
ドーパミンノルアドレナリンが増えれば、やる気モリモリ、元気いっぱい、快感が脳を走り、たとえ身体は疲れていても脳は疲れを感じません。
 
ですが、あまり脳が興奮すると、おしゃべりになるのはいいとして、不安、不眠症、イライラが発生します。
そして興奮が度を超すと、妄想や幻覚が起こってきます。
 
身の回りには毎日、さまざまな事柄が起こります。
それに適切に対処するには、平常心を保ち、能力を最大に発揮する必要があります。
そうするには、これらの伝達物質をバランスよく脳内で放出させることが大切です。
「食べ物を変えれば脳が変わる より」
 
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脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンアセチルコリンドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。

 イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニンアセチルコリンドーパミンなどが不足していることが考えられます。
そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンB12の不足を疑ってみましょう。
また、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が足りなかったり、神経伝達物質を放出するときに働くカルシウムが不足したりしているのも原因のひとつと考えられます。

 それらの成分が不足する背景には、朝食を抜くといった欠食や、栄養のバランスの悪さなどが考えられます。
忙しいからと食事をぬいていないか、好きなものばかり食べて偏食をしていないかなど、自分の日頃の食生活をふり返り、食事リズムと栄養バランスを改善していくことが大事です。
 
一般にビタミンB群は、一つが欠乏するときには他のビタミンも欠乏していることが多いのです。
もちろん、すべてのビタミンが老化防止に必要であることはいうまでもありませんが、B類のビタミンB12、B6葉酸は老化を防ぐうえでも、もっとも重要なビタミンとされます。

 現在60歳以上の高齢者の二割の人に、ビタミンB12の欠乏が見られるということです。
これは年をとると胃の機能が低下し、内因子の分泌が低下するからです。

 また、
シナプス形成に必要な素材として神経系構成成分、つまり栄養成分が必要なことは当然で、また、その構築作業のための酵素、そしてそれを補佐する補酵素的ビタミンも必要となります。
その中でも重要なものがビタミンB12です。
 
ビタミンB12には、脳の血流をよくするとともに、脳神経の働きを改善あるいは促進する作用があります。
同時に、動脈硬化の原因となるホモシステイン活性酸素(ふえすぎると体に害を及ぼす非常に不安定な酸素)を除去する働きも持っています。
ビタミンB12は、大量かつ配合によって効果的に働き、そして、ビタミンB群はバランス良く摂ることで相乗効果を発揮します。
 
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
 
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