熟睡できないと動脈硬化が起こりやすくなる
今、成人の3割以上が「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」「熟睡できない」「早朝に目が覚めて、そのあと眠れない」など、睡眠の悩みを抱えているそうです。
実は、こうした睡眠の問題も、血管の老化と密接に関係しています。
眠りが悪いと、自律神経のバランスが崩れ、通常なら下がるはずの睡眠中の血圧が高くなるだけでなく、日中の血圧にも影響して高血圧を悪化させてしまいます。
また、睡眠不足は食行動の異常や日中の原因となって、血糖値まで上げてしまいます。
その結果、動脈硬化が起こりやすくなるのです。
ここまでは、睡眠の問題が血管の老化を引き起こすという話でしたが、逆の矢印も成り立ちます。
つまり、血管が老化すると、さらに眠りの質が悪くなるのです。
なぜなら、人は、体温が下がったときに眠くなります。
よく「寝る前にぬるめのお風呂に入るといい」と言いますね。
それは、入浴によって一旦上がった体温が下がっていくと、熟睡しやすいからです。
ところが、末梢の血管がキュッとしまっていると、手足は冷たいのに体の内部は熱がこもったままに。
表面は冷たいけれど中は熱いというポットのような状態になります。
そうすると、深部体温が下がらないので、スムーズに眠りにつけず、熟睡をしにくいのです。
赤ちゃんは、眠くなると手足がぽかぽかと温かくなります。
それは、手足の末梢血管がしなやかに開いて、体温を上手に外に逃がしているからです。
こうしたしなやかに開く血管が、熟睡するには必要。
逆に言えば、熟睡できないという人は、血管のしなやかさを失っている危険性大です。
ところで、「冷え性で寝つきが悪いから」と、電気毛布をかぶったり、靴下を重ねばきして布団に入っていませんか？
そうすると、熱を逃がせず、深部体温が下がらないので、かえって眠りが浅くなってしまいます。
良かれと思っていることが実は良い睡眠を妨げ、血圧と血糖を上げ、血管の老化につながっているのです。
「人は血管から老化する より」
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脳梗塞は、高血圧や糖尿病などの病気が原因となったり、生活習慣などによって血液がドロドロになって血液循環が悪くなったりして、血管が厚く狭くなり、脳の血管が徐々に詰まって進行していきます。
一般的に、脳梗塞の初期には、大きさ数ミリ程度の微小な梗塞が数個出現し、段階をへるごとにこの梗塞が脳のあちこちに見られます。
ビタミンＢ12には、脳の血流をよくするとともに、脳神経の働きを改善あるいは促進する作用があります。
ビタミンＢ12は、大量かつ配合によって効果的に働き、そして、ビタミンＢ群はバランス良く摂ることで相乗効果を発揮します。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
ビタミンＢ12は、ストレス社会に生きる現代人のこれからの健康に役立つ栄養素です。
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