熱い湯よりぬるめの湯が免疫力を高める－朝型生活が免疫力を高める－
体を温めることが健康にいいのは多くの病気が低体温による血行障害が原因になっているからです。
病人の顔色が悪いのは、血行障害が生じているからです。
体温が上がれば副交感神経が優位になり、それによって血管が開いて血液の循環や消化管が刺激され便通がよくなり、リンパ球をふやします。
ですから、体を温めると健康になり、免疫力が上がってほとんどの病気は快方に向かうのです。
肥満などのリンパ球が多すぎる人にとってもいいのです。
それは発熱して代謝を上げるダイエット効果もあり、リンパ球の値も正常になるからです。
入浴は、もっとも手軽にできる健康法と言えます。
シャワーだけで済ませずに、免疫力を上げてリラックスするためにもお風呂に入ったほうがいのです。
ことに体調の悪い方はゆっくりと38～39度のぬるめの湯につかることで。
その場合、みぞおちまでの半身欲が心臓に負担がかからず効果的です。
42度以上の熱い湯に入るのが好みの人もいます。
熱い湯は、ぬるめの湯とは反対に交感神経を刺激します。
気持ちが引き締まる効果はありますが、長時間入ることができないので、免疫力を高める効果はありません。
すぐに発熱して汗が出てきますが、そのぶん体力の消耗も激しいのです。
ですから、心臓も丈夫で体力のある方ならいいのですが、高齢者や病弱の人には向きません。
お湯につかっているのが短時間なので、体の芯まで温まらず、入浴後は湯ざめをしやすいのです。
ゆっくりとつかる体力がないような方には、足湯がお勧めです。
徐々に体温を上げていくので無理がありません。
15分～20分、全身浴よりも熱めのお湯に足をつけていると、全身が温かくなり汗が流れはじめます。
人によって汗が出るまでの時間が違いますが、汗が流れ始めてから、さらにしばらくつかっていると体の芯まで温まって効果的です。
一度全身を温めてから足湯をすれば、はじめから足湯をするよりも早く温まります。
体力が弱っている人や病気の人は、試してみてください。
では温泉はどうでしょうか。
ミネラル類は皮膚からも吸収でき、ミネラル不足を補ってくれる効果があります。
私たちの体は興奮すると酸素をたくさん消費します。
そのため、たくさんの酸素を取り入れようとし、このとき血管は収縮します。
逆に体内から酸素が奪われると、血管が拡張して血行がよくなるのです。
炭酸選に入ると、炭酸ガスが皮膚から吸収され、それによって体内の酸素の比率が低下します。
その炭酸ガスが皮膚から吸収されて酸素比率を下げ、血管拡張作用を発揮するのです。
硫黄泉の硫酸塩も炭酸塩同様に酸素を奪って、血管を拡張させる働きがあります。
このように、温泉が普通のお風呂よりも、よく温まりリラックス効果が高いのは、体内の酸素の比率を相対的に低下させることによる血管拡張作用が強いからです。
温泉の効果は2～3日は持続します。
病弱な方は頻繁に湯治に行ったほうが効果があるわけです。
「免疫力が上がる生活下がる生活 より」
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この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。
◆ビタミンB12とは…？◆
ビタミンB12の研究初期は、ビタミンB12といえば悪性貧血、悪性貧血といえばビタミンB12といわれました。
しかし、現在のビタミンB12は、神経ビタミンとしての認識が一般的となっています。
末梢神経の不調 ―手足の痺れ・麻痺・痛みなど― はもちろん、中枢神経 ―脳・脊髄― の機能低下にも有効であることが明らかになっています。
近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。
長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンB12を摂取できなくなる恐れがでてきます。
ビタミンB12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。
ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンB12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。
胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
人間の体質改善は約3ヶ月程度が基準となっているため、続けなければ効果が得られません。
日常の生活習慣や生活環境を改善するとともに栄養面を改善することが大切です。
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