目覚めを快適にする方法―「睡眠と覚醒の間」に注目する
朝スッキリと起きやすくする方法を紹介しましょう。
ポイントは「睡眠と覚醒の間」に注目することだと思います。
目覚まし時計が鳴って、目が覚めたばかりで、眠っているわけではないけれど、まだ完全に起きているとも言えないという、覚醒水準が極めて低いレベルにある状態。
このときに、眠りに引き戻されないようにすることを心がけるのです。
覚醒水準が下っているときは、どうしても感情系優位になりやすくなっています。
寝起きの感情系が求めるのは、「もっと寝ていたい」ということでしょう。
そこで、感情系に「起きたい」と思わせる快を与えてあげることが重要になってきます。
その快は、おいしいコーヒーを淹れて飲むことでもいいですし、早朝の清々しい空気の中を散歩することでもいいでしょう。
早朝出勤して、貸し切り状態の通勤電車の中でゆっくり新聞を読んだり、誰もいないオフィスで快適に仕事を進めたりすることでもいいと思います。
大切なのは、
ただ「そうしよう」と思うだけでなく、実際に実行し、
それを何日か続けて、その快を脳に覚えさせること
です。
それが上手くいくと、寝起きの布団の中で「起きたい」という意欲を起こしやすくなります。
最初から早起き自体を定着させようとするより、まず早朝の「自分にとって快である習慣」を定着させようと考えた方が実現は楽でしょう。
朝の楽しみを自分なりに持てると、早起きは苦にならなくなります。
「脳から自分を変える12の秘訣 「やる気」と「自信」を取り戻す より」
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この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。
ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンB12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。
胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
人間の体質改善は約3ヶ月程度が基準となっているため、続けなければ効果が得られません。
日常の生活習慣や生活環境を改善するとともに栄養面を改善することが大切です。
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