泣くことでストレスは解消できる
怒ったり、悲しんだりできずに、そうした感情がたまった場合、もっともいい解消の仕方は泣くことです。
涙を流して泣くことは、その感情をリセットさせるのです。
涙を流す指令を出すのは、副交感神経です。
涙が涙腺につくられて、「分泌せよ」という指令が出されて、目からあふれて出る水分が涙になるというわけです。
泣くことは副交感神経の興奮状態をあらわします。
自律神経の交感神経と副交感神経が体の調節をしています。
ストレスが加わると、交感神経が高い状態になります。
血圧が上がり、心拍も増え、呼吸も速くなり、血糖値も上がります。
ストレス状態が続くと、ストレス・ホルモンが、高血圧、糖尿病などいろいろな病気を引き起こすことになります。
このように、交感神経緊張状態が長く続くのは身体によくないのです。
健康であれば、適当にストレスを解消することができますが、日常的にはストレスを緩和しているのは睡眠によってなのです。
昼間起きているときは基本的には交感神経優位で活動しています。
眠っているときに、副交感神経優位にシフトして、昼間の疲れやストレスをとっているのです。
しかし、交感神経の緊張が強く長く続くと、睡眠の質も悪くなって、ストレスがたまります。
そうした交感神経の緊張が高いときほど、いっきに副交感神経にシフトするとリラックス効果があるのです。
それが泣くこと、とくに号泣する状況なのです。
悔しいとき、悲しいとき、涙を流さずに我慢すると、いつまでもその悔しさ、悲しさが頭を離れず、ストレスが持続することになってしまいます。
ですから、どんなときにも泣かずに我慢するような忍耐強い人のほうが、ストレスを溜め込みやすいのです。
感動的な泣けるような映画やドラマを見て、泣けばいいのです。
ストレスがたまったと思ったときには、かつて自分が泣いた映画などをもう一度見ればいいのです。
自分が泣けるようなビデオを何本か用意してみてください。
このように、涙を流すと、それまでのストレスをクリアしてくれる脳の仕組みを私たちは持っているのです。
「心も脳も元気になるストレス整理術！ より」
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この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。
◆ビタミンB12とは…？◆
ビタミンB12の研究初期は、ビタミンB12といえば悪性貧血、悪性貧血といえばビタミンB12といわれました。
しかし、現在のビタミンB12は、神経ビタミンとしての認識が一般的となっています。
末梢神経の不調 ―手足の痺れ・麻痺・痛みなど― はもちろん、中枢神経 ―脳・脊髄― の機能低下にも有効であることが明らかになっています。
近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。
長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンB12を摂取できなくなる恐れがでてきます。
ビタミンB12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。
ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンB12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。
胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
人間の体質改善は約3ヶ月程度が基準となっているため、続けなければ効果が得られません。
生活習慣を変えるとともに栄養面の改善も非常に大切です。
ビタミンＢ12について
