最低でも毎日3ヶ月続けないと効果は出ない

最低でも毎日3ヶ月続けないと効果は出ない

セロトニン神経を活性化するには、継続しなければなりません。

歩いたり、リズム運動をしたりして、セロトニン神経の活動レベルを上げても、すぐには効果が出てきません。

一時的にセロトニンが多く分泌されても、余分なセロトニンは「セロトニン自己受容体」の働きで抑えられてしまうので、なかなか、ある一定レベル以上にはならないのです。

また、セロトニンレベルがある程度高い状態になっても、時間がたてば徐々に元に戻っていきます。

セロトニンレベルを高く維持するには、数日間セロトニン神経に刺激を与えるだけではだめなのです。

セロトニン神経の活動レベルを高く維持することは簡単ではないのです。

高いセロトニンレベルを維持できるようにするには、「セロトニン自己受容体」が絡んでいて、この働きを変えなければならないのです。

継続的にセロトニン神経を活性化して、「セロトニン自己受容体｣を繰り返し刺激し続ける必要があります。

すると、「セロトニン自己受容体」の数が減少していくのです。

逆に「セロトニン自己受容体」の数が多いと、セロトニン神経の活動レベルが落ちて、セロトニンの放出が少なくなっているのです。

このセロトニン神経の抑制が強い状態が続くと、ストレスをうまく解消できなくなり、うつになったり、キレやすくなったりするなど、感情のコントロールがきかない状態になります。

セロトニンをある程度高いレベルに保つためには、「セロトニン自己受容体」の数が少ないほうがいいのです。

そのためには、ウォーキング、ジョギング、あるいは他のリズム運動などを短時間でも続けることです。

日頃からストレスが強く、セロトニン神経を弱らせている人は、1ヵ月程度継続するだけではあまり効果が期待できません。

最低3ヶ月は続ける必要があります。

それは「セロトニン自己受容体」を調整する遺伝子が変わるのに、その程度はかかるからです。

ですから、はじめから効果が上がるとは期待しないでください。

効果が実感できるようになるのは、人によって違いますが、1～2ヶ月程度してからです。

あまり効果が出ないからと、中断せずに続けることが大切です。

3ヶ月以上続けていれば、かならず気分の変化を実感できるはずです。

3ヶ月以上たてば、セロトニン神経がある程度高いレベルで維持されるようになるからです。

だからといって、安心してしまい、怠けないでください。

しばらくやめると、またセロトニン神経の働きが落ちて元に戻ってしまいます。

習慣として続けることで、セロトニン神経の活性を維持することができるのです。

「心も脳も元気になるストレス整理術！　より」

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私たちの脳の中で司令塔のような役割をしているセロトニン神経という神経細胞が弱ってきており、軽い不調からうつ病、パニック症候群、さまざまな依存症などを引き起こす原因になっています。

この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。

セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。

◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。

脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。

それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。

しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。

イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。

そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンB12の不足を疑ってみましょう。

◆ビタミンB12とは…？◆

ビタミンB12の研究初期は、ビタミンB12といえば悪性貧血、悪性貧血といえばビタミンB12といわれました。

しかし、現在のビタミンB12は、神経ビタミンとしての認識が一般的となっています。

末梢神経の不調 ―手足の痺れ・麻痺・痛みなど― はもちろん、中枢神経 ―脳・脊髄― の機能低下にも有効であることが明らかになっています。

近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。

長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンB12を摂取できなくなる恐れがでてきます。

ビタミンB12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。

ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。