「脳が冴える時間帯」を固定する
大切なこととして覚えておいていただきたいのは、
集中して仕事や勉強に取り組む時間帯は、ある程度固定させた方が良い
ということです。
目覚まし時計を使って毎朝同じ時間に起きようとしていると、そのうち目覚まし時計を使わなくても、その時間になると自然と目が覚めるようになるものですが、それと同じように、毎日同じ時間に覚醒水準を上げようとしていると、その時間帯になると自然と脳が冴えるようになってきます。
脳が、その活動リズムに慣れてくるのです。
可能であれば、午前と午後に1回ずつは、そういう固定された時間帯を持てると理想的だと思いますし、人によっては、仕事以外の時間で、集中して勉強に取り組む時間帯をつくりたいと考えている人もいるでしょう。
それはとても良いことです。
ただ、夜遅くに覚醒水準を上げようとすると、すぐには眠れなくなりますから、仕事以外の時間に集中して勉強したいときは、早朝のほうが望ましいと思います。
そういう時間帯をつくる大きなメリットの一つは、「1日が長く感じられるようになる」ということです。
集中して仕事や勉強に取り組む時間帯が決まっていて、実際にそのときに仕事や勉強が捗るので、それ以外の時間は比較的自由に遣っていいと思えるようになります。
「集中力がない」と感じている人たちは、そういう時間帯をつくれていないのではないでしょうか。
そうすると、頑張りどころが分からなくなるので、休みどころも分からない。
その結果、一日中頑張ろうとしているのに集中力が発揮できない、ということになってしまいます。
これはとても効率が悪い脳の使い方です。
「脳から自分を変える12の秘訣 「やる気」と「自信」を取り戻す より」
＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊
この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。
ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンB12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。
胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
人間の体質改善は約3ヶ月程度が基準となっているため、続けなければ効果が得られません。
日常の生活習慣や生活環境を改善するとともに栄養面を改善することが大切です。
詳細はこちらへ
