脳の覚醒水準が落ちてしまうのはこんなとき

脳の覚醒水準が落ちてしまうのはこんなとき

脳の覚醒水準を下げると考えられるのは、次のような状態です。

●体を動かしていない。

●変化がない。

●作業をせず、同じことを考え続けている。

●時間の制約がない。

要するに、覚醒水準を上向かせるときと逆のことをすると、脳はぼんやりしてしまいやすい、ということです。

しかし、そういう状態でしなければいけない仕事もたくさんあるわけで、そのためにも、体を動かしたり作業をしたりして、覚醒水準を上向かせる時間帯をもつことが大切と考えて下さい。

三つ目の「作業をせず、同じことを考え続けている」というのは、特にクリエイティブな仕事をされている方々にとって大切な作業だと思いますが、毎日何時間も椅子に座ったままそれをする、というのは、脳の性質から考えて効率的ではないと思います。

同じ問題を頭の片隅に置いたまま、いろいろな活動をし、その中で思いついたことを書き留めたり、時々まとめたりしながら、思考を深めていく。

そうやって脳を変化に対応させているときの方が、冴えたアイデアも浮かびやすいはずです。

ちなみに、脳の覚醒水準を上向かせるためには、カフェインを摂取することも有効です。

一般的にはあまり知られていないことですが、カフェインはコーヒーやお茶だけでなく、ココアやチョコレートなど、カカオ豆を使った食品にも控えめに含まれています。

集中するためにカフェインの力を借りたい、でも夜に眠れなくなっては困る、というときは、それらを少しだけ飲んだり食べたりするのがいいかも知れません。

「脳から自分を変える12の秘訣　「やる気」と「自信」を取り戻す　より」

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私たちの脳の中で司令塔のような役割をしているセロトニン神経という神経細胞が弱ってきており、軽い不調からうつ病、パニック症候群、さまざまな依存症などを引き起こす原因になっています。

この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。

セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。

◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。

脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。

それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。

しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。

イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。

そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンB12の不足を疑ってみましょう。

ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。

植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。

ビタミンB12は腸で吸収されます。

しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。

胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。

ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。

十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。

また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。