「Ｓ欠乏脳」－「セロトニン」を活性化させるためには静かな生活を！
「Ｓ(セロトニン)欠乏脳」の方の生活習慣の基本は「サイレント・ライフ」、つまり「静謐な生活」を送ることです。
脳内のエネルギーが減る生活の仕方を見直して、省エネ化をはかり、「抗ストレス力」を強くすることが大切です。
「Ｓ欠乏脳」の方が「体調不良」を解消するには､セロトニンを活性化させて、抗ストレス力を強化することが必要です。
「セロトニン」とは、私たちが体調や気分を、ストレスに対して健康に維持するために働いてくれる、脳内エネルギー物質のひとつです。
セロトニンが欠乏すると、脳に誤作動が生じて、体と心に不良が生じます。
セロトニンは、車でいうとエンジンオイルのようなものです。
どんなに性能の良い車でも、オイルが欠乏してくると、調子よく走ることｶﾞできませんよね。
エンジンオイルが減りやすい状況を回避して、こまめにオイルを充填すれば、車は再びスピードを出して走ることが可能になるというわけです。
われわれの日常生活の中でこの脳内エネルギーが減りやすい状況とは、複雑な人間関係などの精神的ストレスと、やりたくもない重労働を強いられた肉体的ストレスを感じる時でしょう。
「Ｓ欠乏脳」の方の生活習慣を改善する目的は、脳内エネルギーを充填することにあります。
毎日の何気ない生活に流されないで、自分にとってその脳内エネルギーを減らす行動やストレスとは何かを見きわめ、それをうまく回避する能力、「抗ストレス力」を強化しましょう。
さらに、セロトニンが活性化する生活習慣とは何かという認識も必要になります。
では、「Ｓ欠乏脳」の方におすすめの生活習慣を次回から紹介します。
「もの忘れとウツがなくなる「脳」健康法 より」
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木枯らしと孤独が骨身に染みる…秋が深まるとなんとなく悲しい気持ちになるといわれていますが、はたして秋の物悲しさには医学的な根拠はあるのでしょうか？
なんと季節の変化が引き起こすうつ病が存在するというのです。
エアコンの使用が一般的になり夏に体が冷えてしまうなど季節の変化に対応しにくくなった現代人。
季節性うつは自然な生活リズムを崩してしまった人がかかりやすい病気なのだそうです。
「なかでも10月から3月頃にみられる“冬季うつ”は、過食、過眠なども主な症状としてあげられます。秋になり日照時間が短くなることで、メラトニンというホルモンの分泌に異常が起こり体内時計が狂ったり、神経伝達物質のセロトニンが減ることによる脳の活動低下が原因と考えられています」
「なかでも10月から3月頃にみられる“冬季うつ”は、過食、過眠なども主な症状としてあげられます。秋になり日照時間が短くなることで、メラトニンというホルモンの分泌に異常が起こり体内時計が狂ったり、神経伝達物質のセロトニンが減ることによる脳の活動低下が原因と考えられています」
うつ病は、今やサラリーマンの3割近くに見られ、「心のかぜ」ともいわれるほどポピュラーな病気になりました。
原因としては、精神的なストレスのほか、コンピューターによるテクノストレスや、テレビやゲームなどによる眼精疲労などが元になることもあります。
不足している栄養素がないよう食生活の乱れに注意したり、パソコンなどを使いすぎないように気をつけたりといった、生活全般を見直してみることが必要です。
うつ症状の予防や軽度の場合の改善に役立つのは、ハーブの一種であるセントジョーンズワートです。
ビタミンＢ6は、かつお、まぐろ、さけなどの魚類、牛肉、鶏ささ身、レバーなどに多く含まれています。
ビタミンＢ12はレバーや魚介類に、葉酸はレバーのほか、菜の花、モロヘイヤ、春菊など緑の濃い野菜に多いです。
加えて、散歩など屋外で体を動かす機会を増やすと、気分のおちこみを軽減しやすくなります。
ただし、軽度のおちこみだけでなく、うつの症状がみられるときは、まず病院で検査を受け、治療と並行して、これらの食事療法を行ってください。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
人間の体質改善は約3ヶ月程度が基準となっているため、続けなければ効果が得られません。
日常の生活習慣や生活環境を改善するとともに栄養面を改善することが大切です。
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