脳を鍛える読書の効果
「それはわかるけど、勉強を続けるとか、新しいことにチャレンジするなんて、何をしたらいいんだろう。しかも遺伝がかかわっているなら、やっても意味ないんじゃないの？」
いいえ、難しく考えないでください。
本を読んだり、買い物して人に会うだけでも効果があるのですから、こういうことを、これまで以上に気持ちを込めて、丁寧に行えばよいのです。
読書については、アメリカの大学の研究者らが、学生を対象に、本を読むことで脳にどんな反応が起きるか調べた研究があります。
2013年に発表された論文によると、脳の活動に関係する血液の流れを5日間測定したあとで、翌日から長い小説を9日かけて読んだもらい、読書期間中も同じ検査を行いました。
9日後に小説を読み終えると、そこからさらに5日間、検査を続けます。
つまり、19日連続で検査したことになります。
すると、読書している期間だけでなく、読み終わって数日たっても、脳の言語、記憶、聴覚をつかさどる部分が活発に活動していることがわかりました。
研究者らは、このとき「意味の具現化」が行われているのではないかと考えています。
難しそうな言葉が出てきましたが、たとえば、約束の時間に遅れそうな場面を想像してください。
こんな時に限って信号がなかなか変わらず、血の気が引く思いがする。
大事な書類を忘れずに持ってきただろうか？立ち止まって必死で確認しながら時計を見ると、うわあ、あと7分しかない！……こんな状況を想像するだけで冷や汗が出て、胃が冷たくなるような気がするでしょう。
これが「意味の具現化」で、文字を目で追っているだけなのに、実際に体験しているときと同じような反応が脳で起きることをいいます｡
本を夢中で読んでいると、次第に登場人物になりかわって自分が行動しているように感じることがあります。
この感覚は脳がフィクションと現実を混同することで起こります。
先ほどの研究では、読書を終えて5日たっても脳の反応が続いていました。
読書は「意味の具現化」を通じて、脳に長く影響をあたえるのです。
大切なのは、その場面を脳でありありと思い浮かべることなので、漫画や、さし絵がたくさん入った本は適していないと思います。
速くたくさん読む必要もありません。
自分のペースで、周囲のものごとが耳に入らないくらい、本の内容に集中して読んでください。
「「日本人の体質」研究でわかった長寿の習慣 より」
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寒暖の差、生活の変化が激しい毎日は、私たちの身体にも大きなストレスを与えます。
そんな日々が続くと、自律神経は、その変化に対応しきれなくなって、やがて疲れやめまい、不眠、頭痛といった症状が現れてきます。
自律神経を整えるためには生活リズムを作るとともに栄養面も非常に大切です。
私たちの脳の中で司令塔のような役割をしているセロトニン神経という神経細胞が弱ってきており、軽い不調からうつ病、パニック症候群、さまざまな依存症などを引き起こす原因になっています。
この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。
そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンＢ12の不足を疑ってみましょう。
また、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が足りなかったり、神経伝達物質を放出するときに働くカルシウムが不足したりしているのも原因のひとつと考えられます。
からだが疲れやすいのは、エネルギー不足のこともあり、からだにたまった老廃物がうまく代謝されないためでもあります。
ビタミンＢ群は、エネルギーの供給や老廃物の代謝にはたらいています。
いわば元気の素です。
ビタミンＢ12や葉酸をはじめとするビタミンＢ群は、ミネラル、アミノ酸などの栄養素と協力し合っているため一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
また、ビタミンＢ12と葉酸、ビタミンＢ6の吸収が悪くなると、動脈硬化の原因として注目されているホモシステインが増えるといわれています。
ビタミンB12について？
https://www.endokoro.com/libra/vitamin01.html
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