誰よりも若々しく見える首の体操

誰よりも若々しく見える首の体操

後ろから名前を呼ばれたとします。

スッと首を回して振り返ることができれば、まだまだ若い証拠です。

年をとってくると、後ろから呼ばれたときに体全体を後ろにして振り返るようになります。

首だけをスッと回して振り返ることができなくなります。

首の関節だけではないのですが、関節が固くなってきているからです。

そこで、若々しく見えるためにも、首の関節は柔らかくしておいてスッと振り返りたいものです。

三浦敬三さんが朝起きたらすぐにしていた首の体操を紹介します。

三浦さんと対談をした日野原重明先生が感心し、自分でもやってみようと思われた体操です。

① ベッドに座ったまま、まっすぐ背筋を伸ばします。

② ゆっくりと首を前に倒します。前に倒していきますが、あまり無理をしないで倒せるところまで倒し、元に戻します。

③ 次に首を後ろに倒していきます。視線は天井を見るようにして、ゆっくり倒していきます。後ろに倒すときも無理をせずに倒せるところまで。②③を20～30往復。くれぐれも無理をしないようにしてください。

④ 首をゆっくり回します。右回りで15回、左回りで15回。力を抜いて、ゆっくり気持ちがいい感じで。

この体操は、首や肩の筋肉をほぐしてくれます。

朝起きてすぐやると、軽いウォーミングアップにもなりますので、ぜひ毎日やって習慣にしてください。

「100歳までボケない101の方法　脳とこころのアンチエイジング　より」

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ビタミンB12は、悪性貧血等に優れた効果があることは以前から知られていましたが、最近、傷ついた神経繊維の修復や神経の伝達物質の合成に関与していることがわかってきました。

従来、一度死滅してしまった脳細胞は、再生不可能とされてきましたが、近時、ビタミンB12によって、再生されることがわかってきました。
それが、末梢神経障害や認知症の治療に有効である事から、俄然注目を浴びるようになってきました。
東京武蔵野病院　副院長　田中信夫先生によれば、認知症患者は、血液中にビタミンB12が少なくなっています。
そこで、認知症患者にビタミンB12を投与すると、ボケ症状、特に感情障害、夜間せん妄、意欲、自発性の障害などの精神障害が軽快するケースが多くみられるとの事です。

今や人口の4人に1人が65歳以上という超高齢化社会を迎えるに至ったのは、医療技術が飛躍的に向上した結果ですが、残念ながら、脳に関する医学がそれに追いついていないことも事実でしょう。
老齢化が進むにつれて、感情の起伏が少なくなる、いわゆるボケ症状が見られるケースが増えています。
これは、脳が萎縮する為に起こることで、同じように老人認知症の3割～5割を占めるアルツハイマー症候群も、脳全体が萎縮して、大脳皮質に変化が起こることによります。

脳の萎縮を防止するためには、脳細胞の蛋白合成、核酸合成が順調に行なわれなければなりません。
ビタミンB12は、この蛋白合成と核酸合成の両方に役立っています。

◆ビタミンB12とは…？◆

ビタミンB12の研究初期は、ビタミンB12といえば悪性貧血、悪性貧血といえばビタミンB12といわれました。

しかし、現在のビタミンB12は、神経ビタミンとしての認識が一般的となっています。

末梢神経の不調 ―手足の痺れ・麻痺・痛みなど― はもちろん、中枢神経 ―脳・脊髄― の機能低下にも有効であることが明らかになっています。

近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。

長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンB12を摂取できなくなる恐れがでてきます。

ビタミンB12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。

ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。

植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。

ビタミンB12は腸で吸収されます。

しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。

胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。