与えられているものを認識し直す
ネガティブ思考とは少し違うと思いますが、悲しみや辛い気持ちを引きずってしまうときの対処法についても簡単に書いておきましょう。
感情は、脳の中の情報に付随して発生している、と考えて下さい。
その情報を整理すれば、感情は変わります。
分かりやすい方法は、「自分に与えられているもの、恵まれているものを認識し直す」ということです。
家族や友人に恵まれている人なら、その顔と名前を一人ずつ思い出してみる。
仕事や才能に恵まれている人なら、自分の持っているスキルや実績を確認する。
若さや健康に恵まれている人は、そのことを見直してみる。
ただ指折り数えるのではなく、紙に書き出してみるともっといいでしょう。
私たちは、悲しいことや辛いことがあると、それに関する情報だけで脳の中を満たしてしまいがちです。
そして、人生全体から見たら百分の一にも満たないような問題を過大評価し、ネガティブな感情を発生させている。
そういうときでも、本当は、自分に与えられているものや恵まれているものがあるはずです。
それを思い出し、認識のテーブルに乗せ直して下さい。
悲しいことや辛いことが消えてなくなるわけではありませんが、相対的に「小さなこと」になり、感情を変化させやすくなるはずです。
「脳から自分を変える12の秘訣 「やる気」と「自信」を取り戻す より」
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この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。
ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンB12は腸で吸収されます。
しかし、その前に胃の内因子と結合することで吸収される状態を作っているため、胃を切除している人などの場合は、胃の内因子なしで吸収されるために大量のビタミンB12を補給する必要があります。
胃の粘膜が萎縮している人や、胃の働きが弱い人も同様です。
ビタミンB12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
人間の体質改善は約3ヶ月程度が基準となっているため、続けなければ効果が得られません。
日常の生活習慣や生活環境を改善するとともに栄養面を改善することが大切です。
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