内臓脂肪を落とす簡単腹筋法
次は腹筋トレーニングです。
腹筋のトレーニングと言うと、みなさんイメージするのが仰向けになった状態から起き上がる方法。
でも、これはつらいだけで、思ったより腹筋への負荷は少ないのです。
お勧めの腹筋方法は至って簡単。
立っていても座っていても、もちろん寝た状態でも可能です。
今、これを読んでいる状態のまま、背筋をピーンと伸ばしてください。
その姿勢を維持しながら大きくお腹をへこませてみてください。
できましたか？
へこませたままで普通に呼吸を続けて約30秒。
30秒たったら力を抜く。
たったこれだけです。
どうです？
できそうじゃないですか？
このトレーニング方法は、ドローイングと呼ばれています。
今お話したやり方が基本的なドローイング法です。
ドローイング法は、内臓に近い場所にある深層の腹筋が鍛えられるので、内臓脂肪を減らす効果はもちろん、お腹周りに天然のコルセットを付けられるので腰痛の予防、軽減にも役立ちます。
では、このドローイングを使ったバリエーションをいくつかお教えしましょう。
深いドローイング法
1.肩幅ぐらいに脚を開いて立ってください。
2.お腹をリラックスさせて、3秒くらいで鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
3.ここからお腹を思いっきりへこませながら6秒くらいで口から息を吐きます。
吐ききった後、さらに腹筋に力を入れながら2秒吐き続けることがポイントです。
4.力を抜くと、自然と反動で空気が吸い込まれます。
このドローイング法はあくまでも息を吐くことに意識を向けること。
息を吸うことはおまけです。
早いドローイング法
これはヨガの呼吸法で、火の呼吸と言われているものです。
やり方は犬のように舌を出して、ハッハッハッハッハ、という早いリズムでまさに犬のような呼吸をします。
このときに腹筋が呼吸とともに激しく動いていれば、正しくできています。
これは、過呼吸のような状態を強制的につくってしまうので、短時間のみにするのがよいでしょう。
ドーローインで内臓脂肪撃退です！
「強い血管をつくる5つの習慣 より」
＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊
「老化」と聞いたとき、どんな変化を思い浮かべますか？
顔のシミやシワ、老眼、体力の衰え……。
それらももちろん老化の1つですが、根本的な老化とは「血管が衰えること」です。
わかりやすく言うと、血管の衰えとは「動脈硬化」のことです。
また、ビタミンＢ12は、萎縮を食い止めるために重要な脳細胞のタンパクと核酸(DNA)の生合成を司っています。
新しい核酸、タンパク質が生まれ、それによって細胞も新しく生まれ変わり、「こわれた組織、細胞」と「新生の組織、細胞」が入れ替わります。
その結果若さにもつながると考えられます。
人の体の老化は20代ごろから始まります。
老化は生きている以上避けられないものですが、何をどう食べるかで進行程度が変わってきます。
30代では個人差はさほどありませんが、40歳を過ぎて中年期に入るころからだんだん差が生じ、65歳を過ぎて高年期に入ると、健康状態にはっきりとした差が出ます。
健康寿命をのばす食生活に加えて、年代別の食べ物・食べ方に気をつけると、病気予防がいっそうアップします。
ビタミンB12について？
※ちょっと使える身近な情報をお届けしています！
