筋肉運動で若返りホルモン「マイオカイン」が分泌される
筋肉運動といえば、マイオカインの話が出てきます。
マイオカインとは、筋肉で作られる物質で、若返りホルモンとも呼ばれています。
筋肉健康法効果の謎を解く鍵としても、話題になっています。
マイオカインが分泌されると、筋肉はもちろん若返りますが、血糖値の低下、脂肪の分解、認知症の予防などの効果があるとも言われています。
マイオカインとは、マイオ(myo、筋肉)＋カイン(kein、作動物質)の合成語。
簡単に言えば「筋肉で作られる物質」のことであり、現在では50種以上のものが発見されています。
マイオカインの効果をあげてみると、次の通りです。
・筋力や骨力の向上
・抗炎症性の向上
・脂肪細胞での脂肪分解
・血糖代謝を改善
・認知機能の改善
・動脈硬化の改善
・免疫力アップ
・肌の若返りに貢献
などなどです。
マイオカインの増やし方は太モモとふくらはぎのソフト筋トレ
マイオカインは筋肉から生まれるといっても、どの筋肉からでも生まれるとはいきません。
よくよく調べてみると、下半身の筋肉、とくに太ももやふくらはぎの筋肉から分泌されやすいのです。
それも漠然として生まれるものではなく、ある約束事の下で生まれるのです。
その約束事とは、「筋肉新生時」です。
筋肉新生時とは筋肉が新しく作られる時。
というと、新しい筋肉の誕生で、新大陸発見のように、今まで解剖図になかった、全く新しい筋肉が生まれると考えたくなりますね。
でも、そうではありません。
もともと筋肉とは、丈夫な筋膜という袋の中に、数百数千本の筋線維が入っています。
分かりにくければ、「ソーメンの入った袋」を想像してください。
袋が筋膜で、中のソーメンが筋線維です。
そして筋線維は筋トレで増加します。
「新しく筋肉が作られる時」とは、筋線維の増加を指しています。
そしてマイオカインは、筋繊維が増加し、新筋肉が作られてから、４ヵ月ほどしか分泌されないし、分泌される量も決まっているといいます。
マイオカインを生み出すには、ソフトな筋トレで、ごく平凡な運動を、毎日欠かさずの実行が必要になります。
つまりはソフトな筋トレの実行と継続です。
マイオカインの増やし方は、太ももとふくらはぎのソフト筋トレが有効と言われていますが、ここでも毛細血管増加と同じく、簡単なスクワット＋つま先立ちを組み合わせましょう。
スクワットも正式というか正しくは、かなり難しい。
難しければ実行と継続も難しくなり、やがて「面倒だ」の世界に追いやられてしまいます。
同時にマイオカインも忘れられてしまっては大変です。
「人の名前が出てこなくなったときに読む本 より」
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血管は「酸化」していくことで傷ついていきます。
でも、LDLには2種類あることをごぞんじですか？
それは、酸化したLDLと酸化していないLDLです。
LDLの中でも血管に悪さをしていたのは、実は酸化LDLだったのです。
ということは、血管を酸化から守るシステムがしっかりできていれば、酸化LDLは血管に付着しづらくなる。
それが血管老化を防ぎ、血管強化につながるということです。
この、血管の酸化を抑えてくれるのが、実はビタミンなのです。
ビタミンの中でも特に大事なビタミンが、ビタミンＣとビタミンＥです。
ビタミンＣとビタミンＥの抗酸化力は、非常に強力です。
心筋梗塞を起こした患者さんのグループが正常のグループよりも血中のビタミンＣ、ビタミンＥの濃度が低かったとする報告もあります。
この2つのビタミンに、ビタミンＡを加えた3つのビタミンは、いずれも抗酸化力が強く、ビタミンＡＣＥ(エース)と呼ばれています。
そしてもうひとつ忘れてはいけない大事なビタミンがあります。
それはビタミンＢです。
ビタミンＢにはいくつかの種類があり、ビタミンＢグループとして存在しています。
ビタミンＢの抗酸化力は強くありませんが、細胞のエネルギー産生やエネルギー代謝を効率よくするためにはなくてはならないビタミンです。
体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
ビタミンB12について？
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