簡単スクワットとつま先立ちで効果バツグン
次なる問題は、脚の運動法です。
毛細血管には、ふくらはぎの筋肉強化から始めましょう。
15分程度のウォーキングがお勧めですが、忙しい方には毎日の15分も難しい。
奇妙なことですが、「1日○回」との指定があると、ほぼ全員が申し合わせたように挫折します。
命令を出されたような気分になって、拒否反応が起きるのかもしれませんね。
いずれにしても、運動療法にとって、「1日○回」の指定・指示は禁句中の禁句らしい。
そこで、簡単スクワットとつま先立ちを組み合わせた脚運動にします。
簡単スクワットは膝を曲げ伸ばしするだけ。
つま先立ちは、棚の荷物を取る要領で行ないます。
簡単スクワットとつま先立ちの組み合わせで、脚全体が動きます。
脚は大量の血液の貯蔵庫です。
大量貯蔵庫が刺激されれば、全身循環も可能になるはずです。
また、つま先立ちは足の親指を強化しますから、運動の基本である歩行が非常にラクになります。
簡単スクワットもつま先立ちも、ソフト運動の筆頭です。
簡単スクワットとつま先立ちを繰り返せば、毛細血管も丈夫になり、脳を含めた全身循環も良好になる。
簡単にして効果バツグン。
これぞ、簡単スクワットとつま先立ちの組み合わせです。
おまけに回数の指定はありません。
何回でも結構。
暇とチャンスのある度に行ないます。
簡単スクワット10回につま先立ちを10回の組み合わせは、時間的に見ると、なんと30秒。
ゆっくり行なっても1分とかかりません。
この組み合わせを、チャンスのある度に繰り返します。
認知症や糖尿病を含めて、簡単運動法の極意は
「可能な運動を、可能な時間帯に、可能な限り多く」
です。
となれば、1日何回などの野暮な指示や指定は無用です。
手洗いの後や電車を待つ時間を利用するのも良いでしょう。
起床後のお目覚め運動でも良いし、お休み前のグッドスリープ運動でもＯＫです。
最近は立ち飲み式の居酒屋も流行しているそうです。
オーダーが届くまで、雑談をかわしながらの、ソフト運動も乙なものですよ。
こんな簡単な運動で効果あるのか、と疑われる方もあるでしょう。
「信ずる者は救われる」と、「継続は力なり」です。
疑う前に、まず実行と継続。
疑うだけで、なにもしなければ、毛細血管の機能は低下し、循環も弱まります。
そして名前も思い出せない。
次には、大きく口を開けた認知症にのみこまれるだけです。
時間も不要、労力も不要。
これで名前忘却と認知症が予防できれば、試してみる価値は十二分にあります。
効果はいかにとか、理論はいかにとか、の文句や疑問は後にして、まずは実行と継続。
忘れないでください。
「人の名前が出てこなくなったときに読む本 より」
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血管は「酸化」していくことで傷ついていきます。
でも、LDLには2種類あることをごぞんじですか？
それは、酸化したLDLと酸化していないLDLです。
LDLの中でも血管に悪さをしていたのは、実は酸化LDLだったのです。
ということは、血管を酸化から守るシステムがしっかりできていれば、酸化LDLは血管に付着しづらくなる。
それが血管老化を防ぎ、血管強化につながるということです。
この、血管の酸化を抑えてくれるのが、実はビタミンなのです。
ビタミンの中でも特に大事なビタミンが、ビタミンＣとビタミンＥです。
ビタミンＣとビタミンＥの抗酸化力は、非常に強力です。
心筋梗塞を起こした患者さんのグループが正常のグループよりも血中のビタミンＣ、ビタミンＥの濃度が低かったとする報告もあります。
この2つのビタミンに、ビタミンＡを加えた3つのビタミンは、いずれも抗酸化力が強く、ビタミンＡＣＥ(エース)と呼ばれています。
そしてもうひとつ忘れてはいけない大事なビタミンがあります。
それはビタミンＢです。
ビタミンＢにはいくつかの種類があり、ビタミンＢグループとして存在しています。
ビタミンＢの抗酸化力は強くありませんが、細胞のエネルギー産生やエネルギー代謝を効率よくするためにはなくてはならないビタミンです。
体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
ビタミンB12について？
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