老いない脳をつくる１０の生活習慣
生まれつき丈夫な人もいれば、風邪をひきやすいなど弱い人もいます。
脳の働きについても、生まれつきもの覚えがいい人もいれば、覚えるのが苦手な人もいます。
そこに遺伝がかかわっていることは確かです。
しかし、レオナルド・ダ・ヴィンチやアインシュタインのような天才になることはできないとしても、凡人であっても、使い方次第で、脳はいくらでも力を発揮するようにできるのです。
それは、体の健康を維持して脳がフルに力を発揮できるような土台を整え、頭を使う生活を習慣にすることで可能になります。
科学的な根拠をもとにして、具体的にどのような生活を心がければいいのかを、誰でもできる１０の基本を、まず挙げておきましょう。
［生活習慣①］週に2～3回、1回30分以上運動をする
・ウォーキング、ジョギングなど、毎日30分以上を心がける
・運動によって体内の血流がよくなり、脳も体も若い状態に
［生活習慣②］食生活のバランスに気をつける
・食べ過ぎに気をつけて、腹八分目を心がける
・ファーストフードは脂肪や動物性タンパクの取り過ぎをまねく
［生活習慣③］ストレスを受け流す
・ストレスにうまく対処するには、ものごとにこだわらないこと
［生活習慣④］コミュンケーションのある生活
・家族のコミュニケーションを心がけよう
［生活習慣⑤］好奇心を持って新たなことに挑戦する
・周囲を見渡せば、おもしろいことはいくらでもある
・三日坊主に終ってもいいから、興味があったら、とりあえずやってみる
［生活習慣⑥］学習習慣を続ければ記憶力は保たれる
・年をとっても、10回程度繰り返せば記憶することができる
・何でもいいから学ぶ習慣を維持しよう
［生活習慣⑦］目標をもつ
・目標を持つだけで、脳は生き生きして、生活も楽しくなる
［生活習慣⑧］自分に報酬を与える
・人はほめられればほめられるほど、能力を発揮する
・機会を見つけて自分で自分をほめれば、気分もよくなり頭も働く
［生活習慣⑨］本を読む習慣を維持する
・娯楽小説、時代小説、何でもいいから活字から離れない生活を
［生活習慣⑩］意識的に段取りをする
・それまで簡単にできていたことができなくなったら要注意！
・時には慣れないことをすることで脳を鍛えることができる
・段取りは脳の中に組み込まれている
「いつまでも『老いない脳』をつくる10の生活習慣 より」
＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊
≪ビタミンＢ12の老化防止効果≫
食べ物に含まれるビタミンＢ12は、そのままの形では吸収されません。
胃から分泌された内因子と結合する必要があるのです。
このために胃を切除した人では、ビタミンＢ12が欠乏して貧血をおこすことがあります。
また、現在60歳以上の人の20パーセントでビタミンＢ12の欠乏が見られます。
これは歳をとると胃の機能が低下し、内因子の分泌が低下するからです。
血液検査では見つけられないような軽度のビタミンＢ12の欠乏でも、認知症に似た神経異常を引きおこすことがあります。
とくに高齢者では、ビタミンＢ12の値が基準値の範囲にあっても、それが下限値の場合には、記憶障害をおこすことが知られています。
近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。
長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンＢ12を摂取できなくなる恐れがでてきます。
ビタミンＢ12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。
ビタミンＢ12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。
植物性でも例外的に、納豆やみそなど発酵食品、のりなどの海藻に含まれます。
ビタミンＢ12には、脳の血流をよくするとともに、脳神経の働きを改善あるいは促進する作用があります。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
ビタミンＢ12について
