精神疲労には休むよりも発散

精神疲労には休むよりも発散

体が疲れている人、いわゆる肉体疲労が疲れの原因である場合は、深い睡眠ですっきりさせることができますが、ストレスとか仕事とか人間関係で悩んでいる精神疲労の人は、休むこともたいせつですが、まずは気持ちをリフレッシュします。

何でもよいので、仕事を忘れて没頭できること、好きなことをして、発散することがたいせつです。

生真面目な人は、休んだり遊んだりすることに罪悪感を抱くかたが多いようです。

平日、みんなが働いているときに自分だけさぼっているような意識は捨て、思いきって遊ぶことも次の仕事につながるたいせつなステップだと思ってください。

特に軽めの運動や体操は、体内の気の循環を促し、鬱々とした気分からの脱出の一歩にもなります。

手をあげて上を見る背中ストレッチだけでも、気の循環が促されます。

ただし、これは未病のときに限ります。

重症になり、うつ病になってしまったら、無理に動いて発散させるより、精神科や心療内科を受診して治療をうけながら、ツボ押しや鍼灸などの東洋医学を併用するとよいでしょう。

【毎朝やれば気持ちが上向く「背中ストレッチ」】

「深い疲れをとる自律神経トリートメントより」

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私たちの脳の中で司令塔のような役割をしているセロトニン神経という神経細胞が弱ってきており、軽い不調からうつ病、パニック症候群、さまざまな依存症などを引き起こす原因になっています。

この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。

セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。

仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。

また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。

こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。

イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。

そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンＢ12の不足を疑ってみましょう。

また、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が足りなかったり、神経伝達物質を放出するときに働くカルシウムが不足したりしているのも原因のひとつと考えられます。

ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。

十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。

また、ビタミンＢ12は、葉酸をはじめとするビタミンＢ群、ミネラル、アミノ酸などの栄養素と協力し合っているため一緒に摂ることが望ましいとされています。

ビタミンＢ12の働き

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