「腹式＆鼻呼吸」が、脳を健康にする！
呼吸では「呼気」が大切です。
ポイントは、吸気の2倍くらい吐くことです。
このとき、背筋を伸ばして、おなかをへこませたりしながら「鼻呼吸」で行います。
これが「腹式＆鼻呼吸」です。
「腹式＆鼻呼吸」の習慣は、横隔膜を強化し、呼吸力を高めます。
心肺機能も向上して血液のめぐりが良くなり、栄養分や酸素、ホルモンが体のすみずみまで送られます。
ストレスと闘う「ストレスホルモン」の過剰分泌も抑えられます。
それと同時に、「若返りホルモン」と言われる成長ホルモンやDHEAの分泌レベルも上がります。
また、鼻から吸い込んだ空気が脳を刺激します。
酸素を送り込んだり、体温を安定させたりして、脳の健康状態を保ちます。
ところが「口呼吸」になっていると、口からさまざまなウイルスや細菌が侵入してきます。
結果的に、風邪を引きやすくなり、免疫力の低い体になってしまいます。
口呼吸だと、あごや口元の筋肉がゆるんで、だらしないフェイスラインの原因にもなります。
《美容と健康は「腹式＆鼻呼吸」で！》
姿勢を正しく！
吸う時間の2倍の長さで吐く。
1.「呼気」背筋を伸ばしておなかに手を当てる。
おなかをへこましながら、鼻から少しずつ、しっかりと息を吐ききる。
2.「吸気」おなかをふくらませながら、鼻から少しずつ息を吸う。
おなかの底に空気をためていくようなイメージで！
「50代からの「老いない体」のつくり方 より」
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物忘れとは、脳は、体の機能全般をコントロールしている司令塔ですが、加齢とともにその働きは衰え物忘れの症状が出てきます。
脳血管の動脈硬化を放っておくと、血液循環が悪くなって脳細胞の動きが低下し、記憶力や思考力などが鈍り物忘れがはじまります。
40歳を越えた頃から「ど忘れや物忘れが激しくなった」「人の名前がなかなか思い出せなくなった」などと物忘れを感じるようになるのは、脳機能低下のあらわれです。
物忘れに関して脳の機能を活性化する重要な栄養素がビタミンＢ12です。
脳の神経細胞は約140億個といわれ、25歳を過ぎると1日に10～20万個ずつ死滅していきます。
死滅した神経細胞は2度と再生されず物忘れもひどくなります。
しかし、死滅した神経細胞は元に戻らなくとも、神経の通り、すなわちネットワークをよくすれば、低下した機能を補い、さらには高めることができ物忘れも改善されます。
ビタミンＢ12は、アセチルコリンを活性化して神経伝達をスムーズに行う働きをもっています。
この萎縮を食い止めるためには、脳細胞を生成するためのタンパク合成、核酸(DNA)合成が順調に行われる必要があるのです。
ビタミンＢ12は、脳細胞のタンパクと核酸(DNA)の生合成を司っています。
新しい核酸、タンパク質が生まれ、それによって細胞も新しく生まれ変わり、「こわれた組織、細胞」と「新生の組織、細胞」が入れ替わります。
その結果若さにもつながると考えられます。
ビタミンＢ12の働き
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