体を動かすと頭の中も元気になる
「病は気から」という。
確かにいつもくよくよ心配ばかりしていると、病気にもなりやすい。
反対に体が弱ってくると、気も弱りやすい。
どんな元気な人でも、病気のときは不安で心細くなり、思わぬ気の弱いところをみせるものだ。
そんなときに、いくら「ものは考えようですよ」「イやなことはキッパリ忘れて気分を切り替えましょう」といっても無理である。
イやなことを忘れるのにも、それなりに気持ちがしっかりしていなくてはできない。
気が弱っているときは、イやなことを振り払えず、イやなことのほうが体にまつわりついて襲ってくるものである。
「ものは考えよう」なのは本人だってよくわかっている。
しかし、悪い考え方から抜け出すには体力がいる。
体力のないときは、悪い考えを吹き飛ばす余力がないのでずるずる引きずられてしまうのだ。
悪いことや不幸は、重たいおもりのようなものである。
力があれば平気で歩いていけるが、力がなければその場に座り込むしかない。
そんなときは、まず体のほうから立て直してみよう。
今の体力のレベルに合わせて、無理のない程度に運動をして、基礎体力をアップさせるのだ。
ウォーキングでもいい。
水泳でもいい。
ラジオ体操でもいい。
体力がついてくると、自然にイやなことを吹き飛ばす力がついてくる。
プラス思考や前向きな考え方は、まず体力をつけてからゆっくり取りかかればよい。
体が元気になってくれば自然と気持ちも前向きになってくる。
体を動かすと頭の中も動く。
体のすべての部分は脳のどこかにつながっているのである。
体のすみずみまで動かせば、脳だって活性化する。
足の指先から手の指先まで、いろいろなところを動かしてみよう。
腰を曲げたり伸ばしたり、背中をそらせたり、腕を回したり。
そのたびに、脳のどこかが刺激されている。
体が元気なときは、難問にも立ち向かっていく力がある。
元気がないとどうしたって逃げ腰になる。
それなら頭を悩ませる時間で運動すれば、何かしらやる気がわいてくる。
体を動かすことは何も考えずに始められる。
やってみて損はない。
「ほがらかに品よく生きる より」
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新しい生活パターンへの対応、とくに人間関係の変化は想像以上に心身への影響が大きい。
気分が落ち込んだり一時的にうつ状態になってしまうこともあります。
とはいえ、そのうちに治ってしまうことが多いので、うつ状態でも必ずしも病気とは言えません。
しかし、落ち込みの程度が重い時や、落ち込みが長引いてしまうと、人の意欲は奪われて行動にも影響を及ぼします。
私たちの脳の中で司令塔のような役割をしているセロトニン神経という神経細胞が弱ってきており、軽い不調からうつ病、パニック症候群、さまざまな依存症などを引き起こす原因になっています。
この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。
それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。
しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。
イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。
そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンＢ12の不足を疑ってみましょう。
また、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が足りなかったり、神経伝達物質を放出するときに働くカルシウムが不足したりしているのも原因のひとつと考えられます。
からだが疲れやすいのは、エネルギー不足のこともあり、からだにたまった老廃物がうまく代謝されないためでもあります。
ビタミンＢ群は、エネルギーの供給や老廃物の代謝にはたらいています。
いわば元気の素です。
ビタミンＢ12や葉酸をはじめとするビタミンＢ群は、ミネラル、アミノ酸などの栄養素と協力し合っているため一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
また、ビタミンＢ12と葉酸、ビタミンＢ6の吸収が悪くなると、動脈硬化の原因として注目されているホモシステインが増えるといわれています。
ビタミンB12について？
https://www.endokoro.com/libra/vitamin01.html
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