第5章 湯船の中で、ふくらはぎを揉む
ねぎらいと感謝を込めてマッサージ
お風呂に入るとリラックスして、体の力が抜けていきますね。
このときがマッサージをする絶好のチャンスです。
まず、しっかりと揉みたいのがふくらはぎです。
ふくらはぎは一生懸命に血管のポンピング運動をして、血流を良くするために働いてくれました。
一日の労働に対するねぎらいと感謝を込めて、じっくりと揉んであげてください。
マッサージのコツは、スネの骨と筋肉の間をしっかり押すことです。
正しいマッサージをすることによって筋肉がしなやかになり、筋肉が強くなります。
「ふくらはぎ」のあとは、ココをマッサージ
次に肩や首を軽く回しましょう。
いくら気をつけていても、背中が丸まるネコ背気味になっているものです。
胸を張って顎を引いて、背筋を真っ直ぐに伸ばしてみてください。
筋肉の疲れが抜けていきますね。
できるようなら、湯船に腹這いに入って膝を曲げ、腰を軽く反らす運動もしてみてください。
これは「オットセイ運動」といって、腰痛防止にとても効果があるポーズです。
お湯の中なら体が軽くなるので、ケガのリスクもありません。
「血管が強くなる習慣 より」
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血管力を高める食事は、炭水化物(糖)、塩分を少なめに、HDLコレステロール値を上げる食材を選ぶのが基本です。
これに外せないものが、たんぱく質を十分に摂る食事を心がけることです。
血管はアミノ酸、たんぱく質とコレステロールなどの脂質によってつくられます。
アミノ酸は普通の食事をしていれば十分にとれるので、動物性たんぱく質を意識しましょう。
たんぱく質はとくに血管中膜の結合を強くします。
動脈壁そのものを強くするので、脳出血などを防ぎます。
各栄養素にはそれぞれ役割があり、互いに作用し合って初めて「栄養」として働きます。
多種類の栄養素が機能を発揮し、効率よく利用されるしくみがヒトの体には整っています。
たとえば、糖質がエネルギーに変わるにはビタミンＢ群などが必要で、ビタミンＢ群が活性化するには各種のアミノ酸やミネラルが必要、…というように、栄養素を利用するにはほかの栄養素の働きが不可欠です。
よく、ヒトは1人では生きられないといいますが、栄養素もひとつだけでは機能しません。
ビタミンＢ群とは、体に入った栄養成分をエネルギーに変えるときに不可欠なビタミンの仲間です。
8種類すべてが互いに協力しあって体のエネルギーを生み出す働きに関わっているため、一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
ビタミンB12について？
