「1分間正座」で“自力加圧トレーニング”
実は「ＮＯ」がたくさん出ているときに特有のサインがあります。
だれでも一度は感じたことのある“おなじみの痛み”です。
正座から立ち上がったとき足がジーンとしびれたことは？
雪合戦のあと手がジンジンしたことは？
それが「ＮＯ」がバンバン出ているサインです。
血管が拡張して一気に血流がよくなりジンジンしているとき、「血管内皮細胞」から「ＮＯ」の分泌が増えています。
増加した「ＮＯ」はさらに血管を開き、血流を促進します。
この刺激は「血管内皮細胞」への“血管マッサージ”のようなもの。
さらに血流がよくなることで酸素や栄養、老廃物の運搬が促され全身の組織が浄化されます。
そこで、「ＮＯ力」を高める「血管マッサージ」をご紹介しましょう。
※ＮＯ(エヌオー)＝「一酸化窒素」
・「血管内皮細胞」から分泌される
・血管の筋肉を弛緩させて血管を拡張するなどの機能がある
「血管内皮細胞」には血圧をコントロールしたり、血管についた傷の修復を促したりする機能も備わっています。
それらを主に担うのが「ＮＯ(一酸化窒素)」です。
◆いつでもできる「1分間正座」
もっとも簡単な“ジンジン”は、そう、「正座」です。
長い間正座する必要はありません。
むしろ、あまり長時間正座をしていると、ふくらはぎの血行が滞ってしまいます。
せいぜい1分程度、足ったときに足がジンジンするくらいの正座がおすすめです。
「「血管を鍛える」と超健康になる！ より」
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血管力を高める食事は、炭水化物(糖)、塩分を少なめに、HDLコレステロール値を上げる食材を選ぶのが基本です。
これに外せないものが、たんぱく質を十分に摂る食事を心がけることです。
たんぱく質はとくに血管中膜の結合を強くします。
動脈壁そのものを強くするので、脳出血などを防ぎます。
各栄養素にはそれぞれ役割があり、互いに作用し合って初めて「栄養」として働きます。
多種類の栄養素が機能を発揮し、効率よく利用されるしくみがヒトの体には整っています。
たとえば、糖質がエネルギーに変わるにはビタミンＢ群などが必要で、ビタミンＢ群が活性化するには各種のアミノ酸やミネラルが必要、…というように、栄養素を利用するにはほかの栄養素の働きが不可欠です。
よく、ヒトは1人では生きられないといいますが、栄養素もひとつだけでは機能しません。
脳を酷使するときには、たくさんのビタミンＢ群が消費されています。
Ｂ群は脳の働きに重要な役割を担っているのです。
ビタミンＢ群とは、体に入った栄養成分をエネルギーに変えるときに不可欠なビタミンの仲間です。
8種類すべてが互いに協力しあって体のエネルギーを生み出す働きに関わっているため、一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
また、Ｂ群は、体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
ビタミンB12について？
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