Q.マッサージやツボ押しは意味がない？
A.部分だけでなく、全身の血流がよくなる
肩こりや腰痛、疲れを感じたときに、近所の整骨院などへマッサージを受けに行く人もいるでしょう。
リフレクソロジーや足つぼなどのリラクゼーションを受ける人もいねかもしれませんね。
それらは、よく「血行促進」などの効果をうたっていますが、本当に血の巡りがよくなるのでしょうか。
実は、マッサージするだけでも、かなり血流がよくなる可能性が高いのです。
しかも、マッサージした部分だけでなく、他の部分でも血流が改善されるようです。
この驚きの効果はちゃんと研究され、論文も書かれています。
マッサージと血管内皮細胞の機能との関係について調べた、イリノイ大学の研究です。
健康なデスクワークの若者を、1.筋力トレーニング＋マッサージ、2.筋力トレーニングのみ、3.マッサージのみのグループに分けて、トレーニングやマッサージを行う前、90分後、24時間後、48時間後、72時間後に、上肢で血管内皮細胞の機能を測りました。
その結果、1.と3.のグループで、90分後に機能が改善しました。
一方、2.のグループでは、24時間後と48時間後に、機能の低下が認められましたが、その後回復しました。
ちなみに、筋力トレーニングのメニューは、「レッグプレス(仰向けの状態で専用のマシンを足の力で押し上げる運動)」でした。
最大負荷の70～80%の重量で、10回を6～8セット行いました。
スウェーデン式マッサージ(オイルマッサージの一種)が、足に30分間施されました。
筋力トレーニングなどによって、筋線維が傷つくと、筋肉痛が起きたり、筋肉が腫れたり、大きく動かせなくなったりします。
傷ついた組織を治そうとして、炎症反応(充血・腫れ・発熱・痛み)が起きるのです。
それが全身に広がると、血管内皮細胞の機能が全体的に低下してしまいます。
つまり、筋力トレーニングは、全身の血管内皮細胞の機能を一時的に低下させますが、マッサージによって、復活させることができるのです。
血管内皮細胞は全身の血流を管理しているため、部分的なマッサージでも血流がよくなるようですね。
「『血流』をよくする 最高の習慣 より」
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血管力を高める食事は、炭水化物(糖)、塩分を少なめに、HDLコレステロール値を上げる食材を選ぶのが基本です。
これに外せないものが、たんぱく質を十分に摂る食事を心がけることです。
血管はアミノ酸、たんぱく質とコレステロールなどの脂質によってつくられます。
アミノ酸は普通の食事をしていれば十分にとれるので、動物性たんぱく質を意識しましょう。
たんぱく質はとくに血管中膜の結合を強くします。
動脈壁そのものを強くするので、脳出血などを防ぎます。
各栄養素にはそれぞれ役割があり、互いに作用し合って初めて「栄養」として働きます。
多種類の栄養素が機能を発揮し、効率よく利用されるしくみがヒトの体には整っています。
たとえば、糖質がエネルギーに変わるにはビタミンＢ群などが必要で、ビタミンＢ群が活性化するには各種のアミノ酸やミネラルが必要、…というように、栄養素を利用するにはほかの栄養素の働きが不可欠です。
よく、ヒトは1人では生きられないといいますが、栄養素もひとつだけでは機能しません。
ビタミンＢ群とは、体に入った栄養成分をエネルギーに変えるときに不可欠なビタミンの仲間です。
8種類すべてが互いに協力しあって体のエネルギーを生み出す働きに関わっているため、一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
また、Ｂ群は、体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
Ｂ群は体中の細胞の正常な代謝活動を助ける「補酵素」として、欠かせない存在なのです。
ビタミンＢ12と葉酸、ビタミンＢ6の吸収が悪くなると動脈硬化の原因物質 (ホモシステイン・活性酸素)が増えるといわれています。
ビタミンB12について？
https://www.endokoro.com/libra/vitamin01.html
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