過ぎたるは及ばざるがごとし 過剰な運動は老化を早める
運動習慣がない人は1分間の脈拍数
100～120を上限にスタート！
運動のプラス面については、運動量が適度な場合。
そのため、若さを保つどころか老化を早め、がんや生活習慣などのリスクも高くなってしまうのです。
どの程度が適切かは個人差がありますが、一般の中高年や、若くてもこれまで運動する習慣がなかった人は、「おしゃべりを楽しみながらできるかどうか」を判断基準にするといいでしょう。
1分間に100～120が上限です。
120を超えると、息が上がって話せなくなります。
そうなったら、憎いヤツらが体内で増え始めたサインと考え、休憩をとってください。
大切なのは、そのときどきの自分に合った無理のない運動を続けていくこと。
運動後の疲れが「心地よい」と感じられるぐらいが、体にはちょうどいいのです。
＜中高年は、運動で発生する酸素毒を消す力が弱い＞
私たちは大気中の酸素を呼吸によって取り入れ、エネルギーをつくりだしています。
安静時の酸素摂取量は、体重1kgにつき1分当たり3.5ml。
激しい運動になれば、その数倍～数十倍もの酸素を必要とします。
一方、運動には、それらの酸素毒を消去する抗酸化酵素をパワーアップさせる働きもあります。
適度な運動であれば、体の防衛機能のほうが勝るため健康にいいのですが、ハードな運動だと酸素毒が消えずに残り、細胞のダメージが蓄積されていきます。
特に中高年は、体内で生成される抗酸化酵素の量が減っているので、無理は禁物です。
「15歳若返る錆びないカラダのつくりかた より」
＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊
どのビタミンが不足しても神経は正常に働いてくれません。
また、ビタミン欠乏症が原因で、認知症になるケースがあるそうです。
ビタミンの種類は、ビタミンＢ1、ビタミンＢ12、葉酸。
ビタミンが欠乏すると、記憶障害、無気力、集中力の低下、妄想、錯乱の症状が出ることは事実です。
ビタミンＢ12は、ストレス社会に生きる現代人のこれからの健康に役立つ成分です。
※ちょっと使える身近な情報をお届けしています！
