過ぎたるは及ばざるがごとし　過剰な運動は老化を早める

過ぎたるは及ばざるがごとし　過剰な運動は老化を早める

運動習慣がない人は1分間の脈拍数

100～120を上限にスタート！

運動のプラス面については、運動量が適度な場合。

過剰な運動は、老化と病気の元凶ともいえるフリーラジカルや活性酸素を、体の防御力を超えるほど大量に発生させます。

そのため、若さを保つどころか老化を早め、がんや生活習慣などのリスクも高くなってしまうのです。

どの程度が適切かは個人差がありますが、一般の中高年や、若くてもこれまで運動する習慣がなかった人は、「おしゃべりを楽しみながらできるかどうか」を判断基準にするといいでしょう。

1分間に100～120が上限です。

120を超えると、息が上がって話せなくなります。

そうなったら、憎いヤツらが体内で増え始めたサインと考え、休憩をとってください。

大切なのは、そのときどきの自分に合った無理のない運動を続けていくこと。

運動後の疲れが「心地よい」と感じられるぐらいが、体にはちょうどいいのです。

＜中高年は、運動で発生する酸素毒を消す力が弱い＞

　私たちは大気中の酸素を呼吸によって取り入れ、エネルギーをつくりだしています。

安静時の酸素摂取量は、体重1kgにつき1分当たり3.5ml。

激しい運動になれば、その数倍～数十倍もの酸素を必要とします。

そして、とりこむ酸素が多いほど、フリーラジカルや活性酸素と呼ばれる「酸素毒」もより多く発生するのです。

一方、運動には、それらの酸素毒を消去する抗酸化酵素をパワーアップさせる働きもあります。

適度な運動であれば、体の防衛機能のほうが勝るため健康にいいのですが、ハードな運動だと酸素毒が消えずに残り、細胞のダメージが蓄積されていきます。

特に中高年は、体内で生成される抗酸化酵素の量が減っているので、無理は禁物です。

「15歳若返る錆びないカラダのつくりかた　より」

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筋肉や神経を動かすエネルギーを作るのがビタミンＢ1、神経伝達物質の生成に働くのがビタミンＢ6、そしてビタミンＢ12の役目は神経細胞内の核酸やタンパク質などを合成、修復することにあります。

どのビタミンが不足しても神経は正常に働いてくれません。

また、ビタミン欠乏症が原因で、認知症になるケースがあるそうです。

ビタミンの種類は、ビタミンＢ1、ビタミンＢ12、葉酸。

ビタミンが欠乏すると、記憶障害、無気力、集中力の低下、妄想、錯乱の症状が出ることは事実です。

東京武蔵野病院副院長田中信夫先生によれば、認知症患者の血中ビタミンＢ12は、通常の人より少ないそうです。

認知症患者に、ビタミンＢ12を投与すると、ボケ症状、特に感情障害、夜間せん妄、意欲、自発性の障害などの精神障害が軽くなると言われています。

老人の認知症の3割～5割を占めるアルツハイマー病の場合は、脳細胞が萎縮する病気です。

この萎縮を食い止めるためには、脳細胞を生成するためのタンパク(アミロイドβタンパク)合成、核酸合成が順調に行われる必要があるのです。

ビタミンＢ12は、タンパク(アミロイドβタンパク)合成と核酸合成の両方に役立っています。

ビタミンＢ12は、ストレス社会に生きる現代人のこれからの健康に役立つ成分です。

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