血管強化に役立つ筋肉
隙間時間の有酸素運動が大事ですが、同じように、隙間時間の筋トレ、これもものすごく血管強化に役立ちます。
だらだらとトレーニングをやる必要はありません。
もちろん、たくさんやれれば効果的ですが、そういう方は長続きしないことが多いのです。
無理のない範囲、時間で取り組めることが、まずは大事だと思います。
筋トレも、全身の筋トレという形で徹底的に行わなくても構いません。
ポイントとなる、ターゲットとなる筋肉をしっかりと鍛えましょう。
血管強化に必要な筋肉を4つほどご紹介します。
まず、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。
というのも、下半身の血流をよくできるかどうは、ふくらはぎにかかっているからです。
下半身の血流は、全身の約70%を占めていると言われています。
しかも、心臓から遠いため、なかなか心臓のパワーが下半身まで到達しづらいのです。
それを補ってあまりあるのがふくらはぎなのです。
ふくらはぎのトレーニングをすることで、血中のＮＯが増加します。
そのＮＯが全身を流れ、ふくらはぎのトレーニングが全身の血管を拡張してくれることになるわけです。
続いて腹筋。
ここもふくらはぎと同様、非常に大事な筋肉です。
ここを鍛える目的は、お腹の内臓脂肪を撃退するためです。
腹筋を鍛え内臓脂肪を減らすのです。
次に体幹部の筋肉です。
体幹の筋肉はカラダの中でも非常に筋肉量の多いところです。
ここを鍛えることで筋肉量を増やし、太りにくいカラダをつくるのです。
もちろん、体幹部の筋力アップで血管は強化され、全身の血管が発達、血行、血流がアップします。
もうひとつは上半身の筋肉の中で、最も重要な筋肉、肩甲骨周りの筋肉です。
実は、肩甲骨周りにはある秘密の細胞が豊富にあるのです。
では、具体的なお勧めトレーニング方法に入っていきましょう。
「強い血管をつくる5つの習慣 より」
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「老化」と聞いたとき、どんな変化を思い浮かべますか？
顔のシミやシワ、老眼、体力の衰え……。
それらももちろん老化の1つですが、根本的な老化とは「血管が衰えること」です。
わかりやすく言うと、血管の衰えとは「動脈硬化」のことです。
また、ビタミンＢ12は、萎縮を食い止めるために重要な脳細胞のタンパクと核酸(DNA)の生合成を司っています。
新しい核酸、タンパク質が生まれ、それによって細胞も新しく生まれ変わり、「こわれた組織、細胞」と「新生の組織、細胞」が入れ替わります。
その結果若さにもつながると考えられます。
人の体の老化は20代ごろから始まります。
老化は生きている以上避けられないものですが、何をどう食べるかで進行程度が変わってきます。
30代では個人差はさほどありませんが、40歳を過ぎて中年期に入るころからだんだん差が生じ、65歳を過ぎて高年期に入ると、健康状態にはっきりとした差が出ます。
健康寿命をのばす食生活に加えて、年代別の食べ物・食べ方に気をつけると、病気予防がいっそうアップします。
ビタミンB12について？
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