「歩き方」を変えるだけで血管がどんどん若返る
ウォーキングなどの有酸素運動は、動脈にとっては、やさしくもみほぐしてくれる“リラックスマッサージ”のようなものです。
さらに、「有酸素運動」によって筋肉を動かすと、酸素や栄養が消費されます。
体はそれらを補うため、心拍数を増やしてより多くの血液を全身の細胞に送り出します。
ある研究によると、座っている時間が長い人ほど心臓の病気が多いというデータがあります。
背景には、有酸素運動不足による「ＮＯ力」の低下があるのかもしれません。
さらに効果を高めるちょっとした工夫をご紹介しましょう。
ただし、ひざの痛みなどがある方は無理しないように。
歩幅を小さめにして歩くか、痛みが強い場合には、ウォーキングではなく、次に紹介する「ふくらはぎ体操」や「手クロス体操」など、ひざに負担のかからない体操をおこないましょう。
※ＮＯ(エヌオー)＝「一酸化窒素」
・「血管内皮細胞」から分泌される
・血管の筋肉を弛緩させて血管を拡張するなどの機能がある
「血管内皮細胞」には血圧をコントロールしたり、血管についた傷の修復を促したりする機能も備わっています。
それらを主に担うのが「ＮＯ(一酸化窒素)」です。
「「血管を鍛える」と超健康になる！ より」
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血管は「酸化」していくことで傷ついていきます。
でも、LDLには2種類あることをごぞんじですか？
それは、酸化したLDLと酸化していないLDLです。
LDLの中でも血管に悪さをしていたのは、実は酸化LDLだったのです。
ということは、血管を酸化から守るシステムがしっかりできていれば、酸化LDLは血管に付着しづらくなる。
それが血管老化を防ぎ、血管強化につながるということです。
この、血管の酸化を抑えてくれるのが、実はビタミンなのです。
ビタミンの中でも特に大事なビタミンが、ビタミンＣとビタミンＥです。
ビタミンＣとビタミンＥの抗酸化力は、非常に強力です。
心筋梗塞を起こした患者さんのグループが正常のグループよりも血中のビタミンＣ、ビタミンＥの濃度が低かったとする報告もあります。
この2つのビタミンに、ビタミンＡを加えた3つのビタミンは、いずれも抗酸化力が強く、ビタミンＡＣＥ(エース)と呼ばれています。
そしてもうひとつ忘れてはいけない大事なビタミンがあります。
それはビタミンＢです。
ビタミンＢにはいくつかの種類があり、ビタミンＢグループとして存在しています。
ビタミンＢの抗酸化力は強くありませんが、細胞のエネルギー産生やエネルギー代謝を効率よくするためにはなくてはならないビタミンです。
体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
また活性酸素と一緒になり、脂肪やLDLの過酸化、血管内皮細胞や血管の平滑筋の異常を引き起こします。
ビタミンB12について？
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