くよくよする人も、イライラする人も、ビタミンＢ群が救世主
落ち込みやすいことと、怒りっぽいことは一見すると違う症状に感じます。
しかし、感情のコントロールがうまくできないという点では同じです。
ＧＡＢＡ、セロトニン、ドーパミンなどの脳内神経伝達物質の合成と代謝がうまくいってないのです。
その原因のひとつが、やはり栄養の過不足だと考えられます。
ＧＡＢＡ、ドーパミン、セロトニンの合成には、主原料のアミノ酸以外に、ビタミンとミネラルが必要で、ビタミンＢ群のサプリメント摂取が有効な場合があります。
ビタミンＢ群は、Ｂ1、Ｂ2など8種類のビタミンを総称した呼び名です。
ビタミンＢ群のほとんどは、欠乏すると脳障害や精神疾患を引き起こします。
ビタミンＢ群欠乏症の代表としては、Ｂ1はウェルニッケ脳症、ナイアシン(Ｂ3)は不安増大や幻覚症状、Ｂ6は不眠とうつ病、Ｂ12はうつ病、幻聴、幻覚のほか、思考力の低下も招きます。
とくにウェルニッケ脳症は一度発症すると治りませんから、お酒を控える、ジュースの過剰摂取をやめるなど、未然に防ぐことが大切です。
じつは、ビタミンＢ群はどんなバランスのよい食事を心がけても、1日に1mgを摂取するのが精一杯。
心身ともに健康な人であれば、その量でも健康を維持できますが、すでに病気や症状が出ている人は、1mgではビタミンＢ群不足に陥ってしまいます。
残念なことに、医療や健診で行なわれる検査の一般的な読み方では、不足を発見することができず、不足を自覚するのが難しいです。
そのため、落ち込みやすい、イライラしやすいなどの症状に心当たりがあるなら、サプリメントを取り入れることをおすすめします。
サプリメントには、特定のビタミンＢだけのタイプもありますが、身体のなかで8種類が協力し合って働くので、個々に摂取するよりすべてのビタミンＢが含まれている「ビタミンＢ複合体」を選びましょう。
とくに、糖質をたくさん食べている人、お酒、ジュースを飲む人は要注意です。
血糖スパイクが起こるうえに、糖質の分解にもビタミンＢ群が使われるので、糖質を取りすぎると、脳内神経伝達物質を作る分が不足してしまいます。
血糖値の上昇も気分の浮き沈みに関係しますから、糖質を控え、ビタミンＢ群を多く摂取するように心がけてください。
寝つきが悪い人も、ビタミンＢ群不足の可能性大。
ビタミンＢ群が足りなくて糖質が分解しきれず、脳が高血糖状態になり、眠りにつきづらくなります。
寝る前にビタミンＢ群を摂取しておけば、血糖が分解されて血糖値が安定し、眠りやすくなります。
いま飲んでいる睡眠薬を減らしたい、不眠症を改善したいと思われるなら、サプリメントでビタミンＢ群を摂取するのはおすすめです。
「栄養で人生は変わる より」
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ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
ビタミンＢ12や葉酸の吸収が悪くなると、ホモシステインという老化物質が増え、動脈硬化を生じることがわかっています。
また、ビタミン欠乏症が原因で、認知症になるケースがあるそうです。
ビタミンの種類は、ビタミンＢ1、ビタミンＢ12、葉酸。
東京武蔵野病院 副院長 田中信夫先生によれば、認知症患者の血中ビタミンＢ12は、通常の人より少ないそうです。
認知症の方に、ビタミンＢ12を投与すると、ボケ症状、特に感情障害、夜間せん妄、意欲、自発性の障害などの精神障害が軽くなると言われています。
高齢者が理由のはっきりしない神経症状を呈したら、ビタミンＢ12の欠乏を考えるべきだという学者もいます。
ビタミンＢ12は胃の内因子という糖たんばくと結合し吸収されますが、年齢とともに胃が小さくなったり胃の状態が悪くなったりして、内因子が
少なくなりビタミンＢ12の吸収が悪くなってしまうのです。
しかし、ビタミンＢ12は大量に摂ることで浸透圧の原理による押し込み効果によって胃の内因子と関係なく吸収されることが分かっています。
吸収率を高めるビタミンＢ12摂取量の目安は1000μg(マイクログラム)以上と考えられています。
さらに、主に動物性食品にしか含まれないというビタミンなので、野菜中心の食生活の人や、ダイエットをしているなど食事の量が少ない人は、ビタミンＢ12を補った方が良いとされています。
胃の病気、ストレスなどでも不足します。
ビタミンＢ群は、体に入った栄養成分をエネルギーに変えるときに不可欠なビタミンの仲間です。
Ｂ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を総称して「ビタミンＢ群」と呼んでいます。
8種類すべてが互いに協力しあって体のエネルギーを生み出す働きに関わっているため、一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
ビタミンB12について？
http://www.endokoro.com/libra/vitamin01.html
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