よい眠りをつくるにはどうしたらいいのか

よい眠りをつくるにはどうしたらいいのか

セロトニン神経を活性化する一番手っ取り早い方法は、お日様を浴びて、ウォーキングやランニングをすることです。

また、呼吸法、ヨガなども有効です。

さらに、グルーミングの重要性を強調しておきたいと思います。

グルーミングとは、もともとは動物が「毛づくろい」することで、人と人との場合には、スキンシップをしたり、直接触れないでも、気持ちのうえで触れ合うことです。

ストレス解消の効果も大きいのです。

ペットを撫でると心が癒されますが、それもグルーミングです。

その行為はペットのためというよりも、自分のためにやっているのです。

お日様を浴びてウォーキングすることは朝のセロトニン神経の活性化です。

それに対してグルーミングは夕方のセロトニン神経活性化です。

夕方にセロトニンを活性化するのは、メラトニンのために必要なのです。

メラトニンは脳の中の松果体でつくられるホルモンで、眠っている間は、セロトニンからメラトニンがつくられます。

太陽が上がるとともにセロトニンがつくられはじめて、太陽が沈むとともにメラトニンがつくられるのです。

作用としては、脳の体温を下げて睡眠を誘発します。

セロトニンの材料は必須アミノ酸のトリプトファンなので、トリプトファンからセロトニン、そしてメラトニンがつくられます。

メラトニンが十分につくられるには、セロトニンが十分につくられていなければなりません。

セロトニンが不足していると、メラトニンも不足して、よく眠れないといったことが起こります。

セロトニン神経の活動は睡眠中は弱くなり、ほとんど分泌されず、それに代わってメラトニンが分泌されるのです。

夜メラトニンが十分に出て不快睡眠がとれるためには、昼間セロトニンが十分に分泌されていることが前提となるのです。

メラトニンには睡眠を誘発する以外にも、心臓血管系を保護する、成長ホルモンの生成を刺激して免疫力を活性化させるといった大切な働きがあります。

「心も脳も元気になるストレス整理術！　より」

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私たちの脳の中で司令塔のような役割をしているセロトニン神経という神経細胞が弱ってきており、軽い不調からうつ病、パニック症候群、さまざまな依存症などを引き起こす原因になっています。

この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。

セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。

◆神経伝達物質の材料になる成分を補うことが大切です◆
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。

脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。

それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。

しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。

イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。

そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンB12の不足を疑ってみましょう。

◆ビタミンB12とは…？◆

ビタミンB12の研究初期は、ビタミンB12といえば悪性貧血、悪性貧血といえばビタミンB12といわれました。

しかし、現在のビタミンB12は、神経ビタミンとしての認識が一般的となっています。

末梢神経の不調 ―手足の痺れ・麻痺・痛みなど― はもちろん、中枢神経 ―脳・脊髄― の機能低下にも有効であることが明らかになっています。

近年、日本人の死因の上位占めているガン・心筋梗塞・脳血管系の疾患、そして高血圧症などの生活習慣病の多くは、戦後、日本人の食生活が欧米化し、動物性食品を多くとるようになったことに起因すると言われています。

長寿のためには、動物性食品を控えた方が良いという事ですが、動物性食品を摂らないことからビタミンB12を摂取できなくなる恐れがでてきます。

ビタミンB12を摂取できないことで、脳のビタミンとしての作用が欠落してしまうという深刻な問題も起きています。

ビタミンB12は、肉や魚介類、卵、乳類などの動物性食品には多く含まれますが、原則として植物性食品には含まれません。