太陽の光と朝食で「時計遺伝子」を働かせる
「時計遺伝子」という言葉を知っていますか。
人間の体の中には、ほぼ24時間周期で、新陳代謝やホルモン分泌などがスムーズに行われるようにする機能が、あらかじめ備わっています。
それが、体内時計、あるいはサーカディアンリズムといわれているものです。
そして、これはじつは、24時間より少し長いといわれていて、つまり、もとから微妙にズレているのです。
さらに、本姓ならば寝ている時間に起きていたり、食事をとる時間が極端に不規則になったりすると、そのズレがどんどん大きくなってしまう――。
これが、ホルモン分泌や新陳代謝を不調にさせて、結果、肌荒れや、ストレス太り、メンタルな部分では、うつなどを招いてしまったりするのです。
ですから、その体のサイクル＝体内時計を正常な状態に保つことも、健やかに美しくなるためには、とても大切です。
では、そのためにはいったい、どうしたらいいのでしょうか？
その鍵を握るのがじつは、人間の細胞の各所にある「時計遺伝子」です。
最近の研究で、この時計遺伝しこそが、体内時計を管理していることがわかってきました。
そんな大事な時計遺伝子に正常に働いてもらうためには、いったい、どうしたらいいのでしょうか？
ポイントは、「太陽の光」と「朝食」です。
何時でもいいですから、朝、起きたら一度は窓を開けて、太陽の光、つまり蛍光灯などの人工的な光ではなく、自然の光を浴びること。
次に、バナナ1本、リンゴ1個、パン1切れでもいいから、朝食をとること。
そうすると、細胞の中の時計遺伝子のズレが正しくリセットされて、結果、自律神経のバランスも整いやすくなります。
ちなみに、この「太陽の光」と「朝食」は、ジェットラグ、いわゆる時差ぼけにも、とても効果があります。
「「これ」だけ意識すればきれいになる。 より」
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この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
最近の研究で、ビタミンＢ12はバイオリズムにかわっていることがわかってきました。
不規則な生活が続くと、バイオリズムが乱れて、自分の意思で起きたり、眠ったりできなくなります。
昼間居眠りをするようでは仕事に支障をきたしかねませんそこで、試してみたいのがビタミンＢ12です。大量にとると、バイオリズムの回復に役立つと考えられています。
海外旅行の時差ぼけも、なかなか解消しにくいものですが、Ｂ12を試してみてはいかがでしょう。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
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