眠りが足りないとボケやすい
「寝る子は育つ」。
昔からよく言われる言葉です。
昔からある格言というのは、本当に的を射ているもので、寝ている間には確かに成長ホルモンがたくさん分泌されます。
だから、子供は成長のためにたくさん寝なければいけません。
一方、大人になると、睡眠の意味合いはちょっと変わります。
成長よりも記憶の保持のために質の良い睡眠が必要です。
新しい記憶はとりあえず脳のなかの「海馬」という部分に一旦入れられます。
そのうち、長期的に覚えておくべき情報のみ、「大脳皮質」に転送され、記憶を固定します。
パソコンのデータを間違って削除してしまわないように、ホストコンピューターに転送してバックアップを取っておくようなもの。
この大事な転送作業が行われるのが睡眠時間なのです。
ラットなどの動物を使った断眠実験で、睡眠を奪うと認知機能が落ちることはハッキリわかっています。
このことは、日常生活のなかでも感じている人は多いでしょう。
最近の研究で、このアミロイドβの掃除も睡眠中に行なわれることがわかってきたのです。
マウスを使った実験で、睡眠時間が短いとアミロイドβが海馬に蓄積されるということが報告されました。
アミロイドβは、起きている間に蓄積され、眠っている間に少なくなっていたのです。
若い人にとって睡眠は成長のために必要なことですが、大人になったら脳の掃除のために大切。
ボケないために質も量も良質な睡眠をとりましょう！
「90歳まで元気で生きる人の7つの習慣 より」
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物忘れとは、脳は、体の機能全般をコントロールしている司令塔ですが、加齢とともにその働きは衰え物忘れの症状が出てきます。
脳血管の動脈硬化を放っておくと、血液循環が悪くなって脳細胞の動きが低下し、記憶力や思考力などが鈍り物忘れがはじまります。
40歳を越えた頃から「ど忘れや物忘れが激しくなった」「人の名前がなかなか思い出せなくなった」などと物忘れを感じるようになるのは、脳機能低下のあらわれです。
物忘れに関して脳の機能を活性化する重要な栄養素がビタミンＢ12です。
脳の神経細胞は約140億個といわれ、25歳を過ぎると1日に10～20万個ずつ死滅していきます。
死滅した神経細胞は2度と再生されず物忘れもひどくなります。
しかし、死滅した神経細胞は元に戻らなくとも、神経の通り、すなわちネットワークをよくすれば、低下した機能を補い、さらには高めることができ物忘れも改善されます。
ビタミンＢ12は、アセチルコリンを活性化して神経伝達をスムーズに行う働きをもっています。
この萎縮を食い止めるためには、脳細胞を生成するためのタンパク合成、核酸(DNA)合成が順調に行われる必要があるのです。
ビタミンＢ12は、脳細胞のタンパクと核酸(DNA)の生合成を司っています。
新しい核酸、タンパク質が生まれ、それによって細胞も新しく生まれ変わり、「こわれた組織、細胞」と「新生の組織、細胞」が入れ替わります。
その結果若さにもつながると考えられます。
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