運動は「食後30～60分」が効果的
運動で「血管内皮細胞」を直接刺激すると、「ＮＯ」の分泌が促されて「血管力」アップにとても効果的です。
ただし、運動をするタイミングについての判断は専門家によって異なります。
食後30分ほどは消化のために体を休ませて、食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動を行うようにしましょう。
食べ過ぎたときや体重を落としたいときには、さらに10分追加するなどするとよいでしょう。
1回の運動時間は10分でも、1日3回行えば合計30分。
1日の運動量としては十分です。
★「血管力」を高める運動のベストタイミングは？
食後、消化のために30分休む
↓
食後高血糖の時間に合わせ10分運動
過分な糖質を燃焼できる！
肥満・メタボも効率よく防げる
食後1時間以内に
運動することが
血管力を高くするポイント！
※ＮＯ(エヌオー)＝「一酸化窒素」
・「血管内皮細胞」から分泌される
・血管の筋肉を弛緩させて血管を拡張するなどの機能がある
「血管内皮細胞」には血圧をコントロールしたり、血管についた傷の修復を促したりする機能も備わっています。
それらを主に担うのが「ＮＯ(一酸化窒素)」です。
「「血管を鍛える」と超健康になる！ より」
＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊
血管力を高める食事は、炭水化物(糖)、塩分を少なめに、HDLコレステロール値を上げる食材を選ぶのが基本です。
これに外せないものが、たんぱく質を十分に摂る食事を心がけることです。
たんぱく質はとくに血管中膜の結合を強くします。
動脈壁そのものを強くするので、脳出血などを防ぎます。
各栄養素にはそれぞれ役割があり、互いに作用し合って初めて「栄養」として働きます。
多種類の栄養素が機能を発揮し、効率よく利用されるしくみがヒトの体には整っています。
たとえば、糖質がエネルギーに変わるにはビタミンＢ群などが必要で、ビタミンＢ群が活性化するには各種のアミノ酸やミネラルが必要、…というように、栄養素を利用するにはほかの栄養素の働きが不可欠です。
よく、ヒトは1人では生きられないといいますが、栄養素もひとつだけでは機能しません。
ビタミンＢ群とは、体に入った栄養成分をエネルギーに変えるときに不可欠なビタミンの仲間です。
8種類すべてが互いに協力しあって体のエネルギーを生み出す働きに関わっているため、一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
また、Ｂ群は、体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
ビタミンB12について？
※ちょっと使える身近な情報をお届けしています！
