ＮＯ力アップ「賢い入浴法」
「冷え性の改善」によいといわれるものは、ほとんどが血管を拡張させるので「ＮＯ力」アップにも効果的です。
たとえば「ショウガ」や「とうがらし」、「適量のアルコール」など体を温めるものは「ＮＯ」の分泌を促します。
「半身浴」もそうです。
ただ、高齢の方や血圧が高めの方は注意が必要で、血管に負担がかからない入浴法を心がけましょう。
38度ほどのぬるめの湯に、みぞおちの下あたりまでつかり、10～15分程度入浴するのがおすすめ。
湯につかりながら両足首を曲げ伸ばしすれば「ＮＯ力」倍増です。
とくに冬場は、浴室と脱衣所の室温に気をつけてください。
「寒い！」「冷たい！」と感じた瞬間、血管はギュッと収縮。
血圧は急上昇してしまいます。
★体を温めると、血管も超健康になる！
・ショウガ・トウガラシ
ジンゲロール・ショウガオールやカプサイシンといった
辛み成分が血管を拡張させ、血液循環をよくする
・適量のお酒
ただし、飲み過ぎは厳禁！
★血管は温度差に敏感！
お風呂での突然死を防ぐ入浴法！
・冬場は脱衣所を温める。
洗い場に湯を流してタイルも温める
・ぬるめのお湯でも15分以内で湯船から出る
・「あ～」と声を出しながら入る
全身の筋肉の緊張がほぐれ、血圧の上昇を防ぐ、
入浴後は水分補給を忘れずに
※ＮＯ(エヌオー)＝「一酸化窒素」
・「血管内皮細胞」から分泌される
・血管の筋肉を弛緩させて血管を拡張するなどの機能がある
「血管内皮細胞」には血圧をコントロールしたり、血管についた傷の修復を促したりする機能も備わっています。
それらを主に担うのが「ＮＯ(一酸化窒素)」です。
「「血管を鍛える」と超健康になる！ より」
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血管力を高める食事は、炭水化物(糖)、塩分を少なめに、HDLコレステロール値を上げる食材を選ぶのが基本です。
これに外せないものが、たんぱく質を十分に摂る食事を心がけることです。
たんぱく質はとくに血管中膜の結合を強くします。
動脈壁そのものを強くするので、脳出血などを防ぎます。
各栄養素にはそれぞれ役割があり、互いに作用し合って初めて「栄養」として働きます。
多種類の栄養素が機能を発揮し、効率よく利用されるしくみがヒトの体には整っています。
たとえば、糖質がエネルギーに変わるにはビタミンＢ群などが必要で、ビタミンＢ群が活性化するには各種のアミノ酸やミネラルが必要、…というように、栄養素を利用するにはほかの栄養素の働きが不可欠です。
よく、ヒトは1人では生きられないといいますが、栄養素もひとつだけでは機能しません。
脳を酷使するときには、たくさんのビタミンＢ群が消費されています。
Ｂ群は脳の働きに重要な役割を担っているのです。
ビタミンＢ群とは、体に入った栄養成分をエネルギーに変えるときに不可欠なビタミンの仲間です。
8種類すべてが互いに協力しあって体のエネルギーを生み出す働きに関わっているため、一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。
また、Ｂ群は、体内で起こっている「酸化」の抑制にも間接的に関わっています。
ビタミンB12について？
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