座りっぱなしが病気を招く―オフィスで座りながら、人目につかずできるエクササイズ
そんなにこまめに席を離れられない職場環境の方には、座ったままできる、ちょっとしたエクササイズがおすすめです。
・両足のつま先を上に向けたり、逆にかかとを上げてつま先を下げたりという動作を繰り返すだけでも、ふくらはぎの運動になり、滞っていた血流が良くなります。
・また、血流を促すとともに、膝にもいいのが、膝を伸ばした状態でつま先の曲げ伸ばしをする運動です。
椅子に座ったまま、両方の膝を伸ばし、つま先を自分のほうに向けます。
その後、つま先を伸ばしたり曲げたりというのを繰り返してもいいですし、あるいは、椅子に座り、お腹にぐっと力を入れて、片方の下肢を前に伸ばし、つま先を自分のほうに向けたままちょっと太ももを浮かせてキープする。
これだけで、太腿四頭筋という太腿の大きな筋肉が鍛えられます。
そのほか、「くの字スクワット」という椅子を使ったスクワットも、オフィスで取り入れやすいエクササイズです。
椅子に腰掛けたまま、おへその下に力を入れて背筋を伸ばし、そのままちょっと前かがみになって、「く」の字の姿勢をとります。
そして、太ももに力を入れて、椅子からお尻を10～20センチほど浮かせます。
この動作をゆっくりと10回ほど繰り返すのが基本です。
席を立つときに、「くの字スクワット」を意識するだけでもいいでしょう。
デスクワークの人は、とにかく下半身の血流が滞るのを防ぐことが大事。
トイレに行くとき、コピーを取りに行くときなどは大股でさっそうと歩いて、脚の筋肉を使いましょう！
「人は血管から老化する より」
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脳梗塞は、高血圧や糖尿病などの病気が原因となったり、生活習慣などによって血液がドロドロになって血液循環が悪くなったりして、血管が厚く狭くなり、脳の血管が徐々に詰まって進行していきます。
一般的に、脳梗塞の初期には、大きさ数ミリ程度の微小な梗塞が数個出現し、段階をへるごとにこの梗塞が脳のあちこちに見られます。
ビタミンＢ12には、脳の血流をよくするとともに、脳神経の働きを改善あるいは促進する作用があります。
ビタミンＢ12は、大量かつ配合によって効果的に働き、そして、ビタミンＢ群はバランス良く摂ることで相乗効果を発揮します。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
また、脳や神経と関連が深く、不眠症にも効果があるといわれています。
ビタミンＢ12は、ストレス社会に生きる現代人のこれからの健康に役立つ栄養素です。
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