・ターゲット行動は、すぐに成果を享受できない
・ライバル行動は、すぐに成果を享受できる
これが、ターゲット行動を増やしにくく、ライバル行動を減らしにくくしている理由です。
たとえばうつ防止のために朝早く起きて散歩をするとします。
これはもちろん増やしたいターゲット行動です。
しかし、一度だけ早起きして散歩をしたからといって、すぐに毎日やる気に満ちた生活が送れるかといえば……もちろんそんなことはありません。あくまでも「習慣化」してこそ、意味があるわけです。
ライバル行動の場合はどうでしょう。
やめたい「夜更かし」……。
しかし、ネットサーフィンはそれこそ“ついつい”やってしまうほど楽しいものです。
インターネットは見てすぐに、その瞬間楽しめるものだからです。
たとえば多くの人がやめたいやめたいと思っていてもなかなかやめられない「過度の飲酒」。
お酒を飲めばすぐにおいしい、楽しいと感じてしまうからです。
「すみやかに仕事に着手する」(ターゲット行動)
「毎朝30分間英会話の音声教材を聴く」(ターゲット行動)
「でも、眠いからもう30分寝ていよう」(ライバル行動)
このようにターゲット行動とライバル行動は、裏表の関係にあるものです。
「毎日歩いて最寄のポストまで行く」
……たったこれだけの習慣を身につけようとしても、たとえばそこには「家で横になっている」「もう少しテレビを観ている」といったライバル行動が潜んでいるわけです。
それは自分の「意思」や「性格」とは関係ありません。
人間の行動原理なのです。
※ターゲット行動＝増やすべき行動
つまり自分が「したい」と思っているけれどなかなかできない行動のこと。
例えばうつ防止、あるいはダイエットのための有酸素運動などです。
「これからはジョギングを習慣にしよう」と思い立っても、なかなかできるものではないはずです。
※ライバル行動＝減らすべき行動
言ってみれば「ついついやってしまう」行動のことです。
ついついネットサーフィンをして夜更かししてしまう、ついついお酒を飲みすぎてしまう、ついつい朝寝坊をしてしまう……ダイエットなどで言えば、ついついお菓子を食べてしまう、といったことです。
「「うつ」にならない習慣抜け出す習慣 より」
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新しい生活パターンへの対応、とくに人間関係の変化は想像以上に心身への影響が大きい。
気分が落ち込んだり一時的にうつ状態になってしまうこともあります。
とはいえ、そのうちに治ってしまうことが多いので、うつ状態でも必ずしも病気とは言えません。
しかし、落ち込みの程度が重い時や、落ち込みが長引いてしまうと、人の意欲は奪われて行動にも影響を及ぼします。
仕事がたまっていたり、疲れていたりするときに、自分の思いどおりに物事が進まないと、イライラしやすくなります。
また、つねにイライラしやすく、状況によってキレやすくなるという人もいます。
こうしたイライラの原因は、脳の神経を伝達する機能の低下によって、脳の緊張・興奮状態が過剰になっているのではないかと考えられています。
この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。
セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。
ビタミンＢ12は、脳からの指令を伝達する神経を、正常に働かせるために必要な栄養素です。
十分にあると、集中力ややる気が高まり、不足すると、神経過敏などの症状が起こりやすくなります。
ビタミンＢ12の働き
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