15分の昼寝が冴えた午後を連れてくる　昼寝は健康にも作業効率にもプラス

15～20分の昼寝で脳がリフレッシュ。

30分以上寝ると疲労感が増す

スペインやポルトガルに昼寝の習慣が根強く残っているのは、ご存知でしょう。

最近はアメリカでも、昼寝を「パワーナップ」と呼んで推奨する企業が出てきました。

昼寝は、脳を休ませ、作業効率を高めてくれます。

そのメカニズムはまだ解明されていませんが、効果のほどは医学的に証明されています。

イラクに駐留していたアメリカの海兵隊も、パトロール前に必ずパワーナップをとるよう義務づけていたとか。

また、第2次大戦中にイギリスの首相だったチャーチルは、閣議を遅らせてでも昼寝の時間を確保していたそうです。

生体リズムから見たベストタイムは、午後2時前後。

その時間にとるのが難しいなら、昼休みにデスクに伏して仮眠してもＯＫです。

文部科学者の研究では、リフレッシュ効果が最も高い昼寝の長さは、15～20分。

30分以上寝ると深い眠りに達してしまい、目覚めたあと逆に疲労感が増し、夜眠れなくなるので注意しましょう。

＜アルツハイマーのリスクや血圧を下げる効果も＞

　約24時間周期で変動する体内時計、サーカディアン・リズムは、午後2時から3時ごろに一度活性が低下します。

人間はほかにもいくつか体内時計を持っているのですが、半日周期のサーカセミディアン・リズムも、朝7時に起きた場合、午後2時ごろに昼の眠気のピークを迎えます。

この二つが重なるうえ、昼食後は体内の血液が消化器に集中するため、どうしても眠くなるのです。

昼寝は、脳をリフレッシュしてくれるだけではありません。

国立精神・神経センターの調査で、30分以下の昼寝を習慣にしている人は、しない人よりアルツハイマー型認知症の発症リスクが低いことが判明しました。

また、広島大学の研究で、昼寝をしたあとは血圧が下がることもわかっています。

「15歳若返る錆びないカラダのつくりかた　より」

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それらによって次の細胞に情報を伝えていき、それが網の目のようにいっせいに行われることで、情報が瞬時に伝わり、手や足などの末端まで伝達されていきます。

しかし、その伝達情報がうまくいかないと、脳が興奮して抑制が効かなくなり、イライラしたり、落ち着かなくなったりします。

イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。

そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンＢ12の不足を疑ってみましょう。

また、最近の研究で、ビタミンＢ12はバイオリズムにかわっていることがわかってきました。

不規則な生活が続くと、バイオリズムが乱れて、自分の意思で起きたり、眠ったりできなくなります。昼間居眠りをするようでは仕事に支障をきたしかねませんそこで、試してみたいのがビタミンＢ12です。大量にとると、バイオリズムの回復に役立つと考えられています。

海外旅行の時差ぼけも、なかなか解消しにくいものですが、Ｂ12を試してみてはいかがでしょう。

ビタミンＢ12は、ストレス社会に生きる現代人のこれからの健康に役立つ成分です。

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