寝る子はやせる？
ちなみに十分な睡眠をとっているかどうかで、ダイエットの成否も決まります。
いかに食事をコントロールしようとも、質の悪い睡眠を続けていたのでは、長期的にやせることは不可能です。
その秘密は食欲を左右するホルモンにあります。
食欲にかかわる重要なホルモンには、グレリンとレプチンという2つがあります。
グレリンは消化管から分泌されるホルモンで、食欲を増進させる働きがあります。
一方のレプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑える働きがあります。
すると食欲が抑えられなくなるので、ダイエットに失敗してリバウンドするのです。
睡眠時間が減るとそれだけ日中の活動時間が増えますから、身体は「活動のエネルギーを補うためにもっと食べなくては！」と反応してしまうのでしょう。
同時に、睡眠不足は疲れを招きますから、起きている間の行動による活動代謝も下げてしまいます。
つまり、睡眠不足になると、代謝は低下するのに食欲は高まってしまう。
これでは、太らないほうがおかしい。
したがって、脳を疲れさせないだけでなく、肥満を防ぐためにも、十分な睡眠時間を確保することが大事です。
「疲れない脳をつくる生活習慣 より」
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脳や神経が働くときは、神経線維同士の間を情報伝達物質というものが行き来します。
二本の神経線維で一単位となるその部分は「シナプス」と呼ばれます。
シナプスが豊富できちんと機能している場合、脳や神経の働きはよくなります。
ビタミンＢ12には、そのこわれたシナプスを修復する作用があるのです。
また、脳の萎縮を防止するには、脳細胞の蛋白合成、核酸合成が順調に行われることが好ましいのです。
ビタミンＢ12は、もともと悪性貧血を防ぐビタミンとして知られています。
血液細胞が正常につくられるには、ビタミンＢ12が必要だからです。
それと同時に、脳神経系の働きにも深くかかわっています。
根本的な作用に目を向けると、ビタミンＢ12は、体内のすべてのたんぱく質を修復する働きを持っています。
とりわけ、脳や神経の修復には、ビタミンＢ12が不可欠なのです。
最近の研究で、ビタミンＢ12はバイオリズムにかわっていることがわかってきました。
不規則な生活が続くと、バイオリズムが乱れて、自分の意思で起きたり、眠ったりできなくなります。
昼間居眠りをするようでは仕事に支障をきたしかねませんそこで、試してみたいのがビタミンＢ12です。
大量にとると、バイオリズムの回復に役立つと考えられています。
海外旅行の時差ぼけも、なかなか解消しにくいものですが、Ｂ12を試してみてはいかがでしょう。
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